高血压，多吃哪些食物，哪些饮食习惯，有助于降低血压？

　　高血压现在是越来越常见了，老年人中十个至少有七个是高血压人群，而且高血压已经不再是老年人的专利了，许多年轻人，二十多岁也会患有高血压，最近几年高血压病人逐渐呈现年轻化，所以高血压的防范和治疗相关知识应该是从青年到中老年以及老年人的一种大范围的普及，不应该只局限于对老年人的普及。高血压我们都知道，除了规律的服用药物以外，其实生活中也有很多辅助降压的食物，以及一些饮食上的习惯也是有助于血压的控制。

　　一、日常饮食类降血压 1、叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、芹菜、菠菜等；2根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、学荠、马蹄； 3、花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、婉豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心；4、水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；5、动物类：牛奶(脱脂)、 猪胆、牛黄、峰蜜、食醋、豆制品。6、菌类：黑木耳、白木耳、香菇。7、水果：苹果、火龙果、香蕉、柚子、橘子、芒果、木瓜、猕猴桃、橙子、柿。

　　二、茶类降血压 1、菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。2、山楂茶：山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血稠、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。3、荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。4、槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。5、首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌20- 30 克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每大一剂。6、葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。7、莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。8、决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。9、玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25-30 克，在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。

　　1、首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。2、限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂， 防止高血压并发症有一定的作用。3、适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜，每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。4、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品，如牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。5、限制盐的摄入量：食盐量应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶殿后，平盖食盐约为6g，这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量，适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。⑥多吃新鲜蔬菜，水果，每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2-4两。