夏天彻底过去，秋天第一杯奶茶大家都喝了吧？举个爪看看有多少小可爱又叒减肥失败。
放心，今天不催你们减肥，毕竟很多小仙女只是看起来微胖，一上称体重不到100！这个锅体态要背！长富贵包、圆肩、骨盆前倾……一不小心就显胖10斤。
4种常见的体态问题，对着自测一波再练一练，不减肥也能显瘦变美。
长富贵包，显肥态
长富贵包，脖子后侧横看成岭侧成峰，远近高低一样肿。
富贵包是颈椎和胸椎交界处“内错位外肿大”，软组织增生、肿胀。放任不管，长成一个大包，真心"吃藕"。
这个包致“百病”，长时间低头、头前倾富贵包越变越大，引起肩颈酸痛容易疲劳，严重时引起头晕、手麻、胸闷心慌，甚至增加脑梗的风险。
#一招自测
长富贵包，藏都藏不住，放松状态下对着镜子看看颈后有没有肉肉的鼓起包。
长富贵包脖子还变粗，小姐姐哭了
#两招改善富贵包
第一招：眼镜蛇式
动作要点：俯卧，手掌用力往下压，抬起背部和胸腔，感受腰椎和脖子后方的拉伸。注意了，动作做错=白练还伤身，注意同步看错误示范别踩坑。
第二招：向上提手伸懒腰
动作要点：站立双脚并拢，双手自然上举，掌心相对合十翻转向上；手臂内侧紧贴住耳朵，双手带动上背部向前后左右伸展。
（注意错误动作，健身小白最容易做错）
除了练，时刻记得：抬起头！
圆肩驼背，胖10斤
圆肩时含胸、肩膀明显往前扣，背厚人显老，外加显胖10斤。
圆肩、驼背、头前倾经常同时出现变丑2.0，感受一下这些气质杀手。
圆肩的人肩胛骨相互远离，胸腔肌肉缩短，导致脖子、上背部肌肉酸痛、僵硬、慢性肌肉劳损、椎间盘突出……
#一招自测
对着镜子身体放松自然站立，观察手肘窝的朝向，肘窝「冲内」八九不离十是圆肩。
#两招改善圆肩
第一招：大猫伸展式
动作要点：跪在瑜伽垫上，大腿与地面垂直；手臂伸直向前延展，胸腔和下巴贴地；注意打开胸腔，拉伸胸大肌，增强后背上背部肌肉力量。
第二招：反向抬手式
动作要点：坐或者站立，双手在背后十指交叉放在腰椎位置，吸气时双手向后向远抬起，夹紧肩胛骨，注意不要耸肩。
骨盆前倾，长小肚子
有种翘臀是骨盆前倾，明明不胖小肚子就是突出。
左边骨盆前倾 右边正常
骨盆是脊柱的根基，盆腔脏器的保护室。骨盆倾斜，脊椎容易失衡侧弯，腰椎间盘突出，小腹凸出、内脏下垂，压迫神经，甚至影响下半身的“性福”。
#一招自测
靠墙站直（头、肩、臀、脚后跟都贴着墙面），伸手插进腰部空隙，正常是一手掌厚度。如果是能插进一个拳头的厚度，要小心骨盆前倾。
容易骨盆前倾的人：
经常翘二郎腿；长期穿高跟鞋；长期侧睡某一边；久坐，臀部肌肉松弛；男性啤酒肚、女性怀孕生孩子没事喜欢撅屁股、凹造型。
#改善骨盆前倾
第一招：不要久坐！
久坐是骨盆最大的敌人，超过 90 分钟就算久坐，最好连续做不超过1小时就起来活动3-5分钟，喝水上厕所，摸鱼（划掉）溜达一圈可还行。
第二招：一个动作矫正
动作要点：躺在瑜伽垫上，双脚分开与肩同框，小腿与地面层90度，臀部和大腿发力，把臀部抬高。保持20~30s/个，3~4个/组。
膝超伸，伤膝盖小腿粗
最容易忽略的体态问题，膝超伸简单粗暴说就是过分向后绷直膝盖，膝关节过度向后拉伸小腿和大腿形成一个弧度。
正常是大小腿应该保持一条直线
“脸大不是病，腿粗要人命”，长期膝盖超伸最致命的是：小腿越来越粗，腿不直显腿短，腿型变丑出现X型腿、O型腿。
除了腿粗变丑，身体大部分重量压在膝盖上，最受伤的就是膝关节，一言不合就关节痛。
#一招自测
侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条直线。如果膝盖往后，大小腿形成一个弧形，就是膝超伸。
有人天生关节韧带松弛、有人是后天错误的站姿，加上运动时错误用力，扁平足、经常穿高跟鞋、缺乏锻炼、大腿肌肉力量不够等都容易膝盖超伸，爱穿高跟鞋的女孩子10个有9个中招。
两招纠正膝超伸
第一招：不费力之足底按摩
动作要点：用筋膜放松球或者普通的网球，再不行偷拿妈妈的擀面杖也可以。脚成抓握状，来回用力滚动碾压，每只脚重复30次左右。
第二招：向前蹬腿
动作要点：坐在凳子上就能做的动作，强化稳定大腿和膝关节。腰背部挺直，用力向上伸直腿，大腿前侧会酸，忍住保持5秒之后换腿。两只脚轮流做，每边 15～20 次。
小可爱是不是觉得点了收藏就是练过变好看了？至少点个赞再走啊！
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