我们一生有1/3的时间在睡觉，睡眠对于我们来说是生活中不可或缺的一部分，我们需要睡眠来帮助我们的身心得到正常的休息，然而在生活中却往往忽视了睡眠的重要作用，对于睡眠到底是怎么一回事，却知之甚少，或者说是浑然不觉。
关于本书
爱丽丝格雷戈里的这本《伴你一生的睡眠指导书》，是一本贯穿我们一生的睡眠知识科普书籍。睡眠不仅陪伴我们一生，更与我们自身的认知学习、精神健康、身体机能等方面息息相关。从呱呱落地到激情少年，到成熟中年，再到垂垂暮年，书中提出了大量关于睡眠种种的研究和对策，详细阐述了人生不同阶段、不同年龄之下的睡眠问题、睡眠状态、影响因素和解决方法，同时书里也分享了许多的助眠的小妙招。
全书结构分为9章，针对不同的人生阶段，婴儿、学龄儿童、青少年、成年之后的壮年和老年这些时期的不同睡眠状态和问题做了详尽的分析解读，同时针对睡眠的各种问题、睡眠与精神障碍做了详尽的阐释，还提供了许多帮助你夜夜好梦的助眠小贴士。此书是一本不可多得的百科全书式的睡眠指导书。
关于作者
作者爱丽丝格雷戈里，睡眠领域的权威专家，任职伦敦大学金匠学院教授，她硕士毕业于牛津大学，博士毕业于伦敦国王学院精神病学研究所。十余年来一直针对睡眠领域进行专业研究，并常年与全球睡眠专家展开广泛的合作，长期跟踪最新的研究成果，热衷参与面向公众传播科学的睡眠知识。
睡眠是什么
睡眠是什么？简单说，就是一种让我们身心得以正常休息的周期状态，是一种与我们身体共存的生理机制。它所体现的是一种睡眠阶段和睡眠周期，而各年龄层的睡眠阶段和睡眠周期是不相同的，特别是婴幼儿与成人的睡眠有着很大的区别。
比如说，睡眠可以分为不同的阶段，一般是指快速眼动阶段（REM）和非快速眼动阶段(NREM)。成年人一般都是先进入NREM阶段（深度睡眠处于这一阶段），然后进入REM阶段（梦频发的时期就在这个阶段），整个睡眠通常以90分钟为一个周期。而幼小的婴儿（小于3个月）的睡眠模式则正好相反，他们首先进入的是REM（活跃睡眠阶段），再进入到NREM（安静睡眠阶段），而他们的睡眠周期要远远小于成人的时间，大约45分钟。
正是发现不同年龄阶段的睡眠模式的不同，所以针对性的研究和对策也不尽相同。
睡眠的意义及其作用
我们的身体需要休息，睡眠是最主要的一种方式，睡眠对我们生理和心理机能的方方面面都有着重要作用。我们体内的每一个系统都得益于睡眠的帮助——包括免疫系统、生殖系统、心血管功能、新陈代谢、消化以及体温调节的能力，甚至于对我们醒着的生活也至关重要。
一、睡眠让大脑和身体得到休息
睡眠让我们的大脑和身体得到重启的机会。睡眠会让身体在夜间分泌特定的荷尔蒙，特别是在深度睡眠时，生长激素的释放达到最顶峰（所以说好的睡眠才能帮助孩子长个），睡眠让我们的身体机能保持某种巧妙的平衡。
二、睡眠能让我们的大脑“洗个澡”
它能将我们日间积攒起来的毒素冲洗掉。同时，对于信息和记忆整理起着关键作用。特别是在睡眠的一个周期里，不仅能有效整理信息的记忆，同时还能帮助消除一些糟糕的记忆。甚至于有研究表明，睡眠后进行创造性的思考任务会更具创意。
三、提高免疫力，调节激素平衡
睡眠紊乱常常造成疾病侵袭，其实这就是免疫力低下的表现。比如一些感冒患者，让其多睡觉其实暗合了这种生理机能。
帮助我们睡眠的几个小贴士
每个人的睡眠模式不同，但有其共性。如何改善我们的睡眠，书中提出了几条实用的小贴士，如下：
一、治疗健康问题。
健康问题包括生理和心理问题，它们会干扰睡眠，所以需要及时治疗。
二、避免服用安眠药。
安眠药物本身存在问题，可能会产生其他负面作用，服用这些药物并不会给患者带来“正常的睡眠”，服用只是掩盖问题，而不是根治问题。
所以，尽量避免服用安眠药物。尽可能地选择替代性治疗方案，比如认知行为疗法。
三、购买噱头产品及设备前请三思。
我们真正需要的只是安静的睡眠本身，而不是那些可能干扰我们睡眠的其他物件。
四、锻炼和食物。
锻炼是能够帮助睡眠的有效方法，日间活跃，夜间的睡眠会变得更好。
食物对于睡眠也能够起到反作用，注意一些刺激性食物，如咖啡、酒等等。
五、认真对待打盹等小睡时间。
建议短时间的小睡，不超过20分钟。
六、避免压力，多放松
睡前不多虑，避免过于兴奋的娱乐活动，可以阅读，可以选择听一些让人愉悦和放松的轻音乐。
七、白天多照太阳，晚上避免光照。
光照和黑暗其实对我们的睡眠模式和生物钟都有影响。
八、保持清爽，睡前驱逐电子产品。
适宜的温度让我们感受到更愉悦的情绪，有助于自我放松。电子产品会增加我们的兴奋感，进而影响睡眠。
九、别把睡眠太当回事，做个好梦。
好的睡眠，是自然而然的，只要我们遵循良好的睡眠习惯，就不再需要刻意的去寻找辅助工具。
写在最后
《伴你一生的睡眠指导书》，让我们得以从生活实践经验，从认知科学角度，梳理各阶段所面临的睡眠问题，进而直面育儿、家庭关系、工作与生活的挑战——克服无效焦虑，恢复内稳定。
很多睡眠上的问题，书中都有涉及，有需要或者感兴趣的朋友，可以找来读一读。
好的睡眠带来的变化是积极的！希望大家不要再牺牲自己的睡眠时间，去做些事倍功半的事。好好睡个觉，起来更有创意地开始工作吧！
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