俗话说
8月不减肥、9月徒伤悲、10月路人雷
试问谁不想拥有
8块腹肌、马甲线、大长腿……
不过今年由于特殊原因
大家都在家宅了很长一段时间
于是，不少人的体重开始噌噌噌地上涨
体重涨了咋办？
当然是抽空运动减肥呗
按说运动是件好事情
不过，最近深圳却有人因此入院
还不止一个！
时隔半年再举起10公斤哑铃
24岁男子运动后发烧入院
今年24岁的俊俊（化名）是一个健身爱好者，疫情发生前，他能一手一个举起10公斤的哑铃，但由于疫情的原因，他停了大半年没锻炼。
8月21日，时隔半年俊俊再度去健身房运动，他拿起以前常举的10公斤哑铃，连续做了好几组“推胸”的动作。
当天回来就觉得胸前肌肉疼痛
他心想应该是用力过猛
歇几天估计就好了
但歇了一天后，情况更严重了
不仅身体上酸痛肿胀没有缓解
体温还升到了38.6℃
随后俊俊赶紧到深圳市第三人民医院发热门诊检查，做了核酸检测结果呈“阴性”，他才松了一口气。
但没想到
医生却让他立即办理入院手续！
原来，经过抽血、验尿等检查，俊俊多项指标不正常——
肌酸激酶14324IU/L
谷丙转氨酶75
医生告诉俊俊，他的情况属于横纹肌溶解症，如果不及时治疗，可能对肾脏造成严重的损伤，甚至危及生命。
就在俊俊入院后的第二天
又来了一位同龄的横纹肌溶解症的患者
踩50分钟动感单车
24岁女子隔天出现“酱油尿”
8月23日，24岁的小琪（化名）为了减肥，去健身房上了一节“动感单车”课。原以为动感单车很轻松，结果她踩了5分钟就累得不行了。但是她还是咬咬牙勉强自己踩了50分钟的动感单车。
当晚回家，小琪两条腿都肿了，摸了一下还很疼。第二天起床双腿疼痛无力，还尿出了酱油色的小便！
随后，她到就到了深圳市第三人民医院就诊。到医院查完血、尿常规，小琪很快就确诊了横纹肌溶解症。
医生告诉小琪
近期该院收了不少横纹肌溶解症的患者
而她已经是第8例了
而其中大多数都是因为四个字
过量运动
过量运动为何会导致横纹肌溶解？
有小伙伴就有疑问了
横纹肌溶解症到底是啥？
运动过量
为何会导致“横纹肌溶解”？
横纹肌溶解
人体的肌肉细胞，可以分为两种：横纹肌和平滑肌。横纹肌溶解，主要就是指平滑肌里的“骨骼肌”，肌肉细胞坏掉融成血水了。坏死的细胞内物质，比如蛋白、离子等，会进入到血液里，最后从尿中排出，于是就有了“酱油色”的尿。
因为血里的坏死物质最后是通过肾脏排出体外的，如果坏死物质太多，就会堵塞肾脏的出路（肾小管），严重的会出现急性肾衰竭，甚至需要做血液透析，即俗称的“洗肾”！
▲ 显微镜下，“横纹肌”就像一条一条横纹
人的运动是靠肌肉收缩牵引骨骼完成的，而横纹肌大多是负责运动的肌肉。
当肌肉因不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，甚至导致肾衰竭！
在这8例患者当中
大部分都跟以上两位患者一样
因为前段时间宅家管不住嘴，迈不开腿
最近看着体重上来了
许多人都开始运动起来
许久没运动
一下子猛地开始高强度运动
就容易得横纹肌溶解症
临床医生总结，这些人群都容易患上“运动性横纹肌溶解”——
长时间登山者
马拉松运动者
健身房运动者
重体力劳动者
平时缺乏锻炼，突然大运动量的超负荷运动者
在高温、湿热的环境下超负荷运动，更容易中招！
看到这里，很多小伙伴一定要说
那我是不是就不能运动了？
当然不是！
但在运动前有些事情要了解
▼
01
如何判断自己运动有没有过量？
如果运动过后，出现以下现象
符合2条或2条以上
基本可以确认是运动过度
▼
运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。
训练情绪下降，出现容易激动或抑郁。
失眠或睡眠质量下降。
受伤和肌肉疼痛的次数增加。
早上起床时脉搏升高。
食欲减退。
精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力。
频繁生病。
在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
那做完大量运动后
要怎么判断自己是否有患上
横纹肌溶解症状呢？
02
怎么知道自己有没有横纹肌溶解症状
正常运动后，按压肌肉不会有痛感。如果运动后按压腿部肌肉，感觉特别痛，一定要引起重视。
一般来说，正常运动后经过休息，人就会变得精神奕奕，但如果休息后还是感觉乏力、疲倦，那就要警惕。
最重要的特征是——
如果运动后，尿液减少、无尿，或者排尿像浓茶、酱油一样的颜色，那很可能已经出现横纹肌溶解症。
出现这些信号，就要提高警惕，及时就诊。
03
如何预防横纹肌溶解症
① 运动适量，循序渐进。尤其是久不运动和体质较弱者从训练时间、强度、耐热能力等各方面都要逐步递增。
对于普通人来说，日常锻炼可以记住“1、3、5、7”四个数字：
“1”：每天运动一次
“3”：每次运动坚持30分钟到60分钟
“5”：指每周运动不少于5次
资料图。来源：视觉中国
② 注意天气环境因素对运动安全的影响，避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练。
③ 补充足够的水、电解质及维生素，鼓励少量多次饮水。
④ 运动者应了解在炎热或湿热环境下过度运动可以对机体组织、器官产生损伤，不可勉强完成超量运动负荷。若出现身体不适应，及时就诊治疗，防止严重并发症发生。
尤其是平时很少运动的人
剧烈运动容易造成运动性横纹肌溶解
大件事君提醒大家
运动需循序渐进
切勿“急功近利”
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