体能训练必练动作“高翻”的深度剖析（三）

作者：张斌

接前文：

1. 体能训练必练动作“高翻”的深度剖析（一）

2. 体能训练必练动作“高翻”的深度剖析（二）

脚避免向前移动的错误

高翻时整个动作应该在原地进行，参与者面前放一小块木头/橡胶/泡沫垫(图12)。如果运动员的脚接触到物体，说明脚移动了，这个错误物会向他们提供反馈，迫使他们探索一种避免接触错误的方法。

图12：脚的屏障限制。

避免向前移动的悬崖限制

如图13所示，运动员被安置在一个8厘米“悬崖”的边缘。这种限制利用了在运动发展研究中发现的对悬崖的内在动力(自我暗示)。运动员在举起时本能地避开并倾向于跳离悬崖，固定一个向前移动的动作。这将促进最佳时机，而杠铃运动轨迹作为一个常见的错误是向前移动，因为杠铃运动轨迹远离身体。类似的限制方法是在地板上放胶带，运动员被要求站在胶带后面。

图13：悬崖限制。

捕捉错误的任务限制

下面给出的限制是如何纠正捕捉错误的例子(图14)。

图14：周转和捕获阶段。

两杆，旋转和不旋转-使用维护差或质量差的杆和质量好的杆

通过使用不同类型的杠铃，有些杠铃或多或少能在运动员手中旋转。举起杠铃会让运动员注意到手肘在接杆时的翻转速度，并鼓励最快接杆的感觉。

阻止脚滑动的标志物

为了阻止运动员试图通过双脚左右跳跃而不是降低臀部来降低杠铃下的肩部，请使用一个标志物，例如图15所示的杠铃片。这将阻碍运动员用张开的双脚接杆。此外，如果教练希望运动员移动他们的脚或在杆下下降，放置容易移动的物体，并要求运动员在接杆时将它们滑出。考虑安全时，确保你选择的标志物足够高，这样，如果运动员的脚在举升过程中离开地面，它们就不会落在标志物上。

图15：阻挡脚滑动的标志物。

结论

技能习得领域借鉴了运动控制、神经科学、运动学习和实验心理学，向公认的实践提出了挑战。相比之下，体能训练的两个主要专业团体，美国运动医学学院(ACSM)和国家体能训练协会(NSCA)，在教练或技能获得方面提供了有限的指导方针。这突出了缺乏对体能技能发展的关注。这里的建议是，采用基于最近技术和教练工作实践的教练将对运动员产生更大的影响。通过对高翻和技能获得的详细分析，本文探讨了当代教练理论与体能训练中常用方法之间的联系。如果教练教学法的要素应用于运动变化的问题，对教练和运动员的表现结果有显著的好处。与使用明确的方法不同，我们认为采用限制引导的方法尤其可以带来更大的性能改进。

我们承认传统的方法已经并且正在有效地教授许多动作，包括高翻。这篇文章展示了一种以限制为导向的方法和任务限制的具体运用是如何被用来重塑运动行为的，例如通过教授高翻。采用任务限制鼓励运动员探索不同的运动解决方案；在追求好技术的过程中，这是独一无二的，这使得运动员们可以自己做更多的学习。熟悉传统方法的教练和运动员会发现这种方法上的转变具有挑战性，因为对每一个动作的尝试都提供反馈是常见的做法。不要对每一次尝试交易都给出反馈，可以提高短期绩效，从而获得更好的长期技能学习。以限制为导向的方法不是基于即时的、通常是口头的反馈，因此给人的印象是对改进的关注有限，但结果会带来更大的回报。好处包括更成功的提升，以及在不同的心理和身体压力下强健的技巧。考虑到使用这种方法的潜在好处，体能教练采用这种方法作为另一种工具来潜在地提高他们的练习似乎很重要。

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