减肥从几个细节入手，改变生活恶习，你就能快速瘦下来！

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减肥除了迈开腿管住嘴外，你还需要从细节入手，改变生活恶习，保持一些有助于健康的好习惯，才能促进身体燃脂，让你快速瘦下来！

习惯1、细嚼慢咽的吃饭速度

养成良好的饮食习惯，应该避免狼吞虎咽，你需要放慢吃饭速度，保持细嚼慢咽的习惯，一顿饭20分钟以上，有助于饱腹信号的释放，让你停止进食。

而快速吃饭的人，饱腹信号来不及传送，你就会过量进食，从而撑大肠胃，导致身材慢慢复胖。

习惯2、每天记录自己的饮食热量情况

很多人不知道每天的热量摄入情况，一般人每天的热量范围在1600-2000大卡之间，当你热量摄入超过身体的总代谢值的时候，热量就容易堆积起来。

你可以手机下载一个APP，实时记录每天的饮食情况，这样你才知道哪些食物的热量被你低估了，从而减少进食量。

减肥期，你可以看看自己的热量摄入范围，适当降低20%的热量摄入，身体就会产生足够的热量缺口，促进体脂率下降。

习惯3、控制聚餐、下午茶次数

每次聚餐的时候，你当天的热量摄入就会超标，每次跟着同事点下午茶，你就会摄入过多的高糖分、煎炸类的食物。想要保持好身材，你需要控制聚餐跟下午茶的次数，每周不超过一次，否则脂肪就容易堆积起来。

平时我们应该多吃一些健康、天然、少加工的食物，少吃过度加工的不健康食品，减少身体负担，才能有效控制身形。

习惯4、补充优质蛋白，降低碳水摄入

减肥期间，我们可以合理降低碳水主食的摄入，但是不能补充，因为身体需要碳水能量提供代谢动力。

我们可以降低碳水主食摄入，每公斤体重补充3-4g碳水，选择一些粗粮（豆类食物、糙米、燕麦、玉米、红薯等）补充身体所需的矿物质、维生素，减缓血糖上升系数，抑制脂肪堆积，还能有效延长饱腹时间，控制热量摄入。

蛋白食物的补充可以适当提高，身体分解蛋白会花费更多时间，有助于提供氨基酸，从而合成肌肉，提高身体代谢水平，让你更快瘦下来。我们可以从鸡胸肉、海鱼、蛋类食物、虾蟹中补充，身体的吸收率会比较高。

习惯5、定期测量体重、体脂率

减肥期间需要监督体重、体脂率范围，减肥成功后也要保持足够的自律，而不是放弃身材的管理。为了降低复胖几率，你平时要定期测量体重、体脂率，不要等到发胖后才意识到身材走形了。每周进行1-2次测量，这样你才会有意识的控制自己的身材，降低发胖几率。