慢生活·健康 天天戴口罩呼吸不顺畅？腹式呼吸值得一练

上游新闻·重庆晚报慢新闻记者 赵映骥 文/图

新冠肺炎疫情的暴发，不少市民在长时间佩戴口罩后，出现了呼吸不畅的情况。实际上这样的情况可以通过腹式呼吸锻炼得到缓解。

今（23）日下午，记者专程前往重庆市急救医疗中心，采访了急诊部护士董理和吴豪杰，他们介绍了能缓解呼吸困难、辅助呼吸系统后期康复的腹式呼吸。

▲董理教病人做腹式呼吸

常用于呼吸疾病后期康复

今年5月，市急救中心急诊部接到了一位58岁的患者汪阿姨，董理透露当时患者的情况比较危急：“这名患者因为出现了AECOPD（慢性阻塞性肺炎急性加重）、二型呼吸衰竭，直接被收入了EICU（急诊重症监护室），上了有创呼吸机辅助呼吸。”

在治疗的过程中，汪阿姨的情况一直不是太好，特别是呼吸方面比较吃力，出现了痰多、咳不出来的情况。

5月26日汪阿姨的病情得到控制，脱机拔管之后，董理一方面按照医嘱对她进行经鼻高流量氧气湿化治疗，另一方面则帮助她进行呼吸练习：“当时我向患者介绍了腹式呼吸法，通过训练效果相当不错，患者自行将痰咳出的几率大大提高，呼吸也比以前顺畅了。”

事实上这样的情况不仅仅是对慢性阻塞性肺炎的治疗中，今年跟随“重庆重症护理支援队”，到武汉金银潭医院隔离病区护理的吴豪杰也让患者做过类似的训练：“我们在对新冠肺炎重症患者的护理中，发现患者在拔管之后的康复治疗中，练习腹式呼吸可以有效缓解呼吸困难。特别是年龄较小的患者，在掌握了腹式呼吸方法后效果很好，咳痰量明显增多，这些痰咳不出来是可能加重感染的。通过腹式呼吸不仅让他们改善了肺活量，还有效减少了肺部感染。”

▲董理（中）和吴豪杰（右）讨论腹式呼吸

适用于多种病症

事实上腹式呼吸不单单可以帮助慢阻肺、新冠肺炎等呼吸道系统疾病的治疗，据董理介绍，他们在实际的工作当中，还有三种病症也可以使用腹式呼吸进行康复治疗：

一是高通气综合征。这种病是因为通气量超过人体生理代谢需要，而引起的系列症候群，其临床症状可以在人体多个器官系统中体现出来，如呼吸困难、心慌、视物模糊、手指针刺麻木感、晕厥、精神紧张焦虑等。腹式呼吸因其对自主神经系统良好的调节作用，在调整呼吸，缓解焦虑等方面有积极功效。

二是原发性高血压。在对目前高血压患者的调查中显示，原发性高血压占大多数。原发性高血压的发生常与紧张焦虑，心理压力过大等心理问题密切相关。腹式呼吸可以改善自助神经系统的功能，提高副交感神经的张力，提高肺通气和学氧含量，这些功效都对缓解焦虑和心理压力有良好作用。

三是功能性消化不良。这是一种临床上常见的消化道疾病，症状为恶心、呕吐、食欲不振、上腹痛或胀等症状，同时经临床检查排除器质性病变的一组临床综合征。腹式呼吸通过膈肌的上下运动，扩大胸腔容积，增大肺部的摄氧量，从而使血氧含量增加；同时膈肌的上下运动增大，会加强对腹腔脏器的按摩，这十分有利于消化系统功能的改善。

正常人也可练习

值得一提的是，腹式呼吸除了可以进行康复治疗外，对于普通人也有很多好处，董理经过整理后，总结了四大好处：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

第三，促进肠蠕动，腹式呼吸是最有效的"通便药"，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

第四，对安神益智有好处，腹式呼吸对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处，所以，我们如果睡眠不好，就不妨试一试腹式呼吸。

吴豪杰则表示最近不少市民反映长期佩戴口罩，导致呼吸不畅，其实也可以通过腹式呼吸来缓解：“如果长期戴口罩导致呼吸不畅，可以找一个人烟相对稀少的地方，进行腹式呼吸的练习，因为腹式呼吸可以调整呼吸、缓解焦虑，所以一般多练几次就能有效缓解身体不适。”

腹式呼吸锻炼可循序渐进

有如此多好处的腹式呼吸应该如何练习？董理介绍了分解动作：“首先慢慢地用鼻子吸气，双手或单手轻轻放在腹部，吸气时腹部放松，使手放置部位的腹部逐渐向外膨出，此时不要停止，仍然用力持续吸气直到感觉感觉腹部凸起；然后屏住气息4秒，感受身体的紧张；接着缓缓将气呼出，手可微微向上，向内按压，使膈肌上抬，促进气体排出，呼气时要慢且长，并不要中断，直到腹部收缩凹入为止。”

董理还希望通过记者提醒广大市民，在学习腹式呼吸的过程中一定要循序渐进：“初练时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，这个时候就需要一个循序渐进的训练计划。第1周每天可坚持用5秒的时间吸气，用3秒在体内存气，再用5秒时间将气呼出，如此连续重复十遍；第2周每天呼与吸时间可各延长5-8秒；第3周里将呼与吸各延长8~1 0秒:存气的时间也可相应加长。通过长时间的锻炼，腹式呼吸可形成一种习惯，走路、坐或躺时，都可以自如地进行腹式呼吸，而不觉得嘴不上气了。”