6月3日，23岁知名电竞职业选手Uzi（真名：简自豪）在微博上宣布因糖尿病退役，瞬间上热门。
16岁出道的Uzi，是很多玩家心中的世界第一ADC（游戏中的物理输出核心，大部分是远程射手英雄）。
Uzi（左2）2018年雅加达亚运会英雄联盟荣获金牌
驰骋电竞赛场，2013年S3世界赛亚军，2014年S4世界赛亚军，2016-17年全英雄联盟最受欢迎选手，2018年亚运会冠军。
但谁也想不到，年仅23岁的Uzi，他的职业生涯竟因患上2型糖尿病戛然而止。
13年全球总决赛在用本命英雄薇恩1打5完成五杀
他15岁开始职业生涯，作为一个职业选手，他训练非常刻苦，就算放假，Uzi每天还训练7个小时以上，这样高强度的训练一般人做不到。
但是，这种训练法对他的健康损伤极大，因为长期坐在电脑前，对手速要求很高。
几年职业生涯下来，积累了很多职业病，肩胛骨已偏位严重，肩和手慢性劳损。
后背贴的黑色膏贴，NBA的一些球员手臂上也会贴这种膏贴，能够起到保护肌肉，缓解肌肉疼痛，防止肌肉损伤。
他的手也严重慢性损伤，这都是长期用手过度导致的。
但是，让他决定退役的，不是这些伤病，而是糖尿病，他万万没有想到，自己23岁，年纪这么轻就得了糖尿病。
实际上，不只是uzi，很多年轻人，都有糖尿病，但是一半人都不知道。
成年人一般都有血糖问题
可能很多年轻人觉得，糖尿病距离自己很遥远，其实不然。
4月28日，《英国医学杂志》（BMJ）刊发了“中国人群糖尿病患病率的最新全国流行病学调查”结果。该研究由中华医学会内分泌学分会名誉主任滕卫平教授、赵家军教授、母义明教授等诸多知名专家共同完成。
研究发现，中国成年人，几乎一半都有血糖问题，还有一半人自己不知道，没有几个年轻人重视。有近一半的人血糖异常，糖尿病确诊患病率12.8%，糖尿病前期患病率35.2%。
中国糖尿病患病率、知晓率、治疗率和控制率（ADA标准）
更可惜的是，有一半人不知道自己血糖异常，还在胡吃海喝，不断加重自己的病情。
我国15-49岁人口的的糖尿病发病率在过去20年间增速超过了60%。 另人忧心的是，比起年纪更大的患者，40岁以下的年轻糖尿病患者，血糖代谢能力下降更快，治疗率却更低。
很少有年轻人知道，糖尿病是各种慢性病的源头，对身体会造成非常多的伤害，提高癌症、心脏病、肾早衰、性功能障碍等疾病的风险，对身体有很多不可逆的伤害。
觉得自己还年轻力壮的二三十岁的你，在为生活奔忙的时候，可能不知不觉，血糖就因为压力、不均衡的饮食和久坐不动的习惯悄悄升高了！
5大指标与高血糖密切相关
自上世纪70年代开始，亚洲人糖尿病增长率直线上升。我国2型糖尿病患病率更是呈爆炸式增长，近30年增长了10倍，已超过1亿，占全球1/4，已然成为全球糖尿病大国。
近期发表在《美国临床营养学杂志》上的一项针对55万余名中国人和新加坡华人的研究表明，即便是糖尿病遗传风险高的人，坚持健康生活方式也可显著降低风险。
《美国临床营养学杂志》上的这项研究由北京大学等完成，针对55.8万余名成年中国人（51.29万人）和新加坡华人（4.54万人）进行了长达10年调查随访，研究包括体重指数（BMI）、饮食结构、体育锻炼、酒精摄入量、吸烟量。
结果发现，在糖尿病遗传高风险人群中，坚持健康生活方式的人出现2型糖尿病的风险，比生活方式不健康的人降低了57%，10年内化发生率为2.45%，生活方式不健康者则为7.11%。
与遗传风险高且生活方式不健康的人相比，遗传风险中等或低的人如果坚持健康生活方式，发生2型糖尿病的风险更低，降幅分别为66%和75%。
2019年，《中国流行病学杂志》上的一项研究，对我国近50万人进行调查，发现99%的中国人生活方式不健康，均在“慢慢养病”。
数据显示，91.3%的人饮食习惯不健康；47.4%的人体重不健康；41%的人体脂不健康；有吸烟、过量饮酒等不健康习惯的人分别占29.4%和7.4%。
吃得多、营养不均衡是饮食习惯不健康的主要表现。
今年4月，上海市公布“不良生活方式排行榜”。调查显示，上海市一般人群常见不良生活方式中，排名前三的分别是：
- “久坐不动，缺乏体育锻炼”，占82%；
- “常吃油炸、烧烤和烟熏食品”，占79%；
- “三餐不规律，经常不吃早餐或深夜餐食”，占78%。
同时，“久坐不动”也是职业人群“生活方式病”的“第一名”。作为全国居民健康素养水平最高的上海市尚且如此，其他省市可想而知。
随着生活节奏加快，手机、电脑普及，导致人们久坐时间增加、体力活动减少，然而久坐不利于人体新陈代谢，会增加肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等患病风险。
4个习惯增加患病风险
吸烟、饮酒、缺乏锻炼、不良饮食和肥胖等不良生活方式导致的糖尿病占到80%左右。
糖尿病可引发心、肾、眼、神经等部位多种并发症，需终身治疗，造成家庭和社会极大的经济负担。这些不良生活习惯又是如何导致糖尿病的呢？
1
一胖毁所有
肥胖是中国糖尿病大幅增加的最主要原因，特别是儿童青少年2型糖尿病患者。
这是由于肥胖会导致代谢紊乱，包括糖耐量低减、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等，这些因素都可能引发糖尿病。
腹部脂肪堆积过多比单纯体重超标的危险性更大，也就是说，腹型肥胖者更易发糖尿病。
2
吃得太精细
哈佛大学一项研究显示，精制谷物、加工肉类、红肉摄入较多是中国人主要的饮食危险因素。
精白米面等精制食物会造成血糖急升，增加胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌和消解的效率，长此以往导致糖代谢系统紊乱，诱发糖尿病。
3
久坐不运动
研究发现，中国人的体力活动水平正急剧下降，1991年到2011年间，国人平均身体活动时间下降近50%，预计到2030年，仅体力活动不足这一项就会导致4240万中国人患糖尿病。
缺乏运动减慢脂肪分解，降低胰岛素受体数目，降低胰岛素敏感性，增加胰岛素抵抗。与不良饮食一样，长期不运动也是糖尿病防治不可忽视的重要方面之一。
4
烟酒不离手
研究表明，戒烟和禁酒都可降低2型糖尿病发生风险。
- 烟草会增加胰岛素抵抗，不仅提高糖尿病发病风险，还会导致糖尿病病情加重，诱发心血管、微血管病变等并发症。
- 过量饮酒影响糖代谢，引发胰岛损伤，与糖尿病发病之间存在密切关系。及时戒酒可降低糖尿病发病，反之，则会增加糖尿病风险。
疫情后至少养成一个好习惯
近年来，我国居民健康素养一直在稳步提升。2018年中国居民健康素养水平已升至17.06%，但很多理念并未真正落实在实际行动中。
希望大家通过此次疫情，对健康的重要性有更清晰的认识，对自己的健康负责，积极主动地减少和纠正不良健康生活方式，远离糖尿病。
1
控制腰围
《中国糖尿病防控指南》规定，成年人BMI应控制在18.5~23.9之间。体重指数（BMI）=体重(公斤)÷身高(米)的平方。糖尿病高风险人群应每年至少评估2次体重指数，保证其在正常范围内。
另外，每个月要测量一下自己的腰围，男性腰围在85~90厘米为腹型肥胖前期，大于90厘米为腹型肥胖；女性腰围在80~85厘米之间为腹型肥胖前期，大于85厘米为腹型肥胖。
如有肥胖和超重情况，要及时调整饮食，多做运动。
2
饮食科学
合理饮食的原则是营养平衡、食材多样、控制热量、结构合理、高纤维素、低盐低糖。
同时，要减少精制主食摄入，用全谷物或杂豆类代替白米白面等精制谷物，增加水果、蔬菜、坚果、低脂乳制品、鱼类和海鲜的摄入，减少加工肉类和含糖饮料摄入。
3
坚持运动
根据个人年龄、性别、体能等特点量力而行，进行有规律的适量运动，可进行每周3~5天，每天30分钟的慢跑、快走、游泳等中等强度有氧运动。
运动时，心率应控制在最大心率（运动时最大心率=220-年龄）的60%~70%，以全身发热、微微出汗为宜。同时，坚持循序渐进原则，避免高强度、高对抗性运动。
4
禁烟限酒
糖尿病患者要远离烟酒，偶尔抽烟喝酒都不可取， 最好戒掉烟酒。
如因一些原因难免需要喝一点酒，男性和女性成年人每日饮酒应该不超过酒精25克和15克。
防控糖尿病，从生活方式入手！
健康的生活方式对于预防糖尿病的发生和发展是至关重要的。我们每一个人都应该多了解糖尿病的有关知识，定期进行体检，了解自己是否属于发生糖尿病的高危人群。要掌握科学的健康知识，改变不良的生活方式，积极预防糖尿病的发生，提高生活质量！
生活方式干预使：
糖尿病发生风险降低51%
心脑血管事件发生风险降低26%，
复合严重微血管病变发生率降低35%，
心脑血管疾病死亡率降低33%，
全因死亡率降低26%；
平均预期寿命增加1.44年。
J&K糖尿病逆转中心
J&K糖尿病逆转中心是在世界顶级的糖尿病中心——美国哈佛大学医学院附属加斯林糖尿病中心的指导下,利用其领先的病人照顾模式和国际化运作管理模式，集医疗、教学、科研为一体的糖尿病逆转中心。
早期确诊糖尿病的患者通过世界领先的设备检查与科学评估，制定修护胰岛功能与恢复肌体代谢功能的方案，进行个体化的治疗与干预，逐步减少糖尿病人对药物的依赖，最终实现“可逆转”的目的，让患者恢复正常人的生活。
用专业守护健康，每一位医护人员都经过美国哈佛大学加斯林医学理论体系严格培训，以YOU-TURN项目中独特的4PAAD（4professional all-around diabetes）糖尿病诊疗模式，进行全方位的诊断跟踪治疗，创立加斯林专家、楷恩专家联合问诊制度，开展国际医疗、国际会诊服务，让患者享受最高规格的康复医疗。
重视每一个患者的差异化需求，根据不同状况进行针对性治疗，由国内外经验丰富的糖尿病专家全程跟踪，持续远程动态跟踪个人健康状况，提供24小时血糖监控、糖尿病核心器官筛查、糖尿病并发症防治的全方位诊疗服务。
参考资料:
[1] 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2017 年版). 中华糖尿病杂志, 2018 年, 10 (1): 5-67.
[2].丁香园 《李光伟教授：生活方式干预需坚持科学性与可行性的平衡》
[3]. 新华网 《糖尿病前期易被忽视 健康的生活方式是预防关键》
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