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平时我们做花环式，一般都是这样：
其实，这只是瑜伽蹲，是花环式简易变体。完全的花环式应该是像下面这个图所示：
- 双脚并拢，膝盖打开
- 双手抓住脚踝或脚跟
- 身体往前折叠，额头放在地面
花环式代表感恩、向内看，用自己的手环绕小腿，就像花环，身体是往前折叠，额头贴地的，眼睛看到的是自己的心，此时是稳定、安静的。
花环式的热身练习
热身1：
- 双脚并拢，下蹲
- 脚跟踩在卷起的毛毯上
- 双手往前延展，和地面平行
- 保持背部延展
- 保持10次呼吸
热身2：
- 臀部坐在毛毯上
- 弯曲右腿，右脚朝前，膝盖向内夹向身体
- 左腿往前伸直回勾
- 右手抓左脚趾
- 左手在后方撑地
- 保持10次呼吸，换边
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