坚持瑜伽锻炼，像40岁韩国“少女”一样拥有完美身材

韩国的一位40岁少女在网络上迅速走红，她凭借着健身，一直保持着近乎完美的身材，虽然早已过了少女的年纪，但外表上和20岁的少女并没有什么区别。

在她的日常中，她会通过跑步来减脂，除此之外，她一直坚持进行瑜伽锻炼，瑜伽练习不仅能帮她塑造身体曲线，还可以帮助她提升气质，让她看起来十分的年轻有活力。

其实，瑜伽锻炼对于女生来说是一项非常值得一试的运动项目，它不仅简单易学，而且不需要太大的或者专门的场地，只要拥有一颗坚持的恒心，就一定可以通过瑜伽锻炼来收获理想的身材。

一般初学者可以先练习一些简单的瑜伽体式，那么接下来我就为大家减少一些简单易学的瑜伽体式。

1.阴性束脚式

首先坐在瑜伽垫上，让两只脚的脚掌心相对，脚掌和会阴保持一个小臂的距离，双手可以主动帮助踝关节更加的稳定一些，坐骨坐实地面，两个手臂向前去主动扶住整个脚掌，呼气的时候上半身向前向下沉，保持颈部的放松，这个时候后背是自然隆起的状态，感受整个下腰背的拉伸和延展，要时刻保持坐骨朝向地面的方向沉送，不要有翘起的感觉。保持髋部和肩膀的放松，头部要一直是自然的下沉的状态，每一次呼吸都感觉身体越来越放松，起身的时候双手慢慢的向上推，立起脊柱向上，重新回到坐姿。阴性束脚式能够缓解坐骨神经痛，防止疝气，另外，长期坚持还可帮助女生调理月经不调，促进卵巢功能正常，孕妈们练习这一体式能够帮助减轻分娩疼痛，避免孕期静脉舒张。

2.双手蛇式

首先，双腿分开，将臀部抬到与地面平行状态，两臂穿过两腿的内侧，后脚掌贴着垫子，两腿保持在两臂外侧的上端。接着，吸气同时看向前方，两脚离地，两腿伸直，用两臂撑起整个身体，保持身体重心平稳，数秒后，慢慢还原身体。双手蛇式能够加强一个人颈部与背部的力量，使肘关节和腕关节更加有力，同时，这一动作还能够促进全身的学液循环，加速淋巴系统的排毒，激活人体的免疫系统，提高身体的平衡感，对身体十分有益。

3.舞王式

“舞王式”的动作要求主要是如下：先直直地站立在瑜伽垫上，然后一直腿迈一小步，然后弯曲膝盖，另一条腿跪地，保持一定的平衡后，再将右小腿向后方缓缓折起，保持平衡后，再将折起的后小腿伸直，保持右脚尖朝上。在完成这些动作后，保持上半身挺直，再举起两只胳膊，上半身向后仰，用双手去够双脚的脚尖，在完成上半身的动作时，一定要保持胸腔向前打开，面部朝上。舞王式能够锻炼背阔肌，长期坚持能够很好的缓解背部不适，另外，练习舞王式还可以提升我们的平衡感，使我们的身体形态更加均衡和好看，可以增强腿部关节和膝部关节的力量，加强颈部肌肉的力量，使腰部、肩部、腿部更加柔软，除此之外，长期坚持舞王式还可以使肺部扩张，增强肺活量。

坚持瑜伽锻炼是女生们值得一试的运动，长期坚持不仅可以帮助我们塑造均衡、好看的身体曲线，还可以提升我们气质，让我们变得更加优雅，让我们变得更加自信，但前提一定是长期的坚持，只有不懈的坚持，才能收获理想的身材和气质！