三届WBFF比基尼世界冠军，这身材真不是盖的！Rachel Dillon

来自澳大利亚的瑞秋·狄龙（Rachel Dillon）是荣获三届WBFF比基尼世界冠军的健美皇后，她也是许多健身爱好者心中的健美女神，但她并不是一开始就喜欢上健美这项运动。

这篇故事我们将介绍她如何进入健美界，并获得WBFF比基尼世界冠军的日常训练计划与饮食方式，如果你还没追踪她的话，看完这篇就请立刻追踪吧！

荣获三届WBFF比基尼世界冠军健美皇后的瑞秋·狄龙（Rachel Dillon），并不是一开始就喜欢上健美这项运动。

心肺的狂热者

现年25岁身高167cm体重60公斤的瑞秋，在还没进入健身界时是一名职业模特儿，她的工作就是走上伸展台展示所有时尚的服装与穿搭，因此，维持身材与控制体重就成为了她最重要的生活。在年轻的时候她非常的热爱有氧运动，甚至于还有个「心肺狂热者」的称号，多年以来瑞秋都一直凭借着大量的有氧运动维持着身型。

瑞秋·狄龙（Rachel Dillon）以前是一位心肺运动的狂热者！

但日积月累过后她渐渐发现过多的有氧运动，却无法让她的身型变的结实有型，因此，她立即意会到必须要增加自己的肌肉量，而不是拼命的加强有氧运动的训练强度。所以，她开始对于日常的饮食和训练进行了一项重大的转变，那就是运用重量训练代替有氧运动，然而，这样的转变也成就了她现在的状态。

扭曲的工作行业

然而，有氧或心肺运动并不是瑞秋在MODEL界迈向成功的唯一障碍，有许多身为国际时尚MODEL的人都能了解，为了维持身材她们必须要严格的控制饮食，并接受任何人对于身型线调上的评论，瑞秋同样也受到一模一样的待遇与经历。这也就是她在从事多年国际时尚MODEL生涯中所意识到的问题，这些不人到的要求与评论使得她发现自己的身体越来越不健康，也随时充斥着危机！

瑞秋曾经这样说，“我以前从未对自己的身体做什么严格的要求，但时尚MODEL是一个十分需要严格要求的行业，因为，所有坐在台下或台上的人总是都会指出你有什么缺点或是如何的不出色，这样的言语总是会让我心中感觉到自己不够完美。”

从新获得自信

在短暂的离开时尚MODEL这个行业之后，瑞秋透过另一半的协助慢慢的恢复了健康，并且开始在体育中心接受许多的训练与知识，她也同时运用了重量训练和HIIT建构出自己的肌肉量与体能，随着她接处健身的时间越久她就慢慢的越爱上它；并随着身型与健康不断的进步，瑞秋也渐渐的获得了消失许久的自信心。

就如同她所说“我不再将自己与其它任何人相比，我一直在努力训练自己并且每天我都不断的在进步。”

转而训练他人

受到正确的饮食与训练之后的她，变开始像周边的女性朋友分享她所需到的知识与训练方式，渐渐的她进入了私人教练的生涯，多年来，她不断的跟许多人分享自己，并尝试着用更多的方式来影响她人，让更多的人能找回自信并拥有健康。她常说“看到自己能帮助其它的女性，实现令人惊讶的成就并改变她们的生活之后，所产生的积极影响力。

我很幸运能成为其中一位给与她们动力的一分子，看到她们的改变我才有更好的动力将自己做到最好。”

独特的训练方式

瑞秋·狄龙（Rachel Dillon）非常的喜爱训练，多年来她创造了一种不特的训练方式，使她的身材能够获得三届的WBFF比基尼世界冠军头衔，她更指出这是一个十分聪明的训练方式，而不是埋着头苦练

在过去瑞秋时常花费无数个小时在有氧运动上，现在她却将时间专注于重量训练和HIIT上，因为，她发现重量训练可以使她的身型保持健美，而HIIT这样高强度的训练，可以缩短时间燃烧大量的卡路里。

＜一周循环训练＞

星期一早上：手臂

星期二早上：HIIT

星期三早上：腿部

星期四早上：肩膀和核心

星期五早上：HIIT 晚上：手臂

星期六早上：腿

星期日休息

饮食计划

瑞秋·狄龙（Rachel Dillon）在当MODEL的初期，最害怕体重增加而选择吃很少的食物，再加上大量且长时间的有氧运动，让外型与她想要的目标越离越远。那个时候的她，只要一但多摄取一点点卡路里就会采用更大量的有氧运动来消耗它，现在的她却恰恰好相反，反而多摄取一些卡路里并采用重量训练来替代以前的有氧运动，她的身体状态就慢慢的改变。而她每天都摄取大约2000-2500卡路里的热量，并且都挑健康的原型食物来摄取，最后她发现这样的热量平衡，反而能让身型保持苗条外更可以拥有良好的体能。

＜一日用餐计划＞

凌晨4点：煎蛋饼（1颗鸡蛋加150克蛋清和混合蔬菜）、100克糙米和一杯黑咖啡

训练后：蛋白质煎饼（60克燕麦加高蛋白粉和100克蛋白）

午餐：鸡胸肉120克、糙米和蔬菜80-100克、腰果30克

下午茶：100克鲑鱼、100克地瓜和100克芦笋

晚餐：100克牛肉、沙拉和半个酪梨

晚餐后：一杯绿茶

Rachel Dillon的补给品

1.BCAA

2.高蛋白粉

3.绿色蔬菜粉