各位亲爱的家长：
疫情肆虐，我们在家期间超长待机，肯定会产生烦躁的情绪，但让人不安的也同样有我们的孩子们。包括孩子的学习进度、学习状态、以及家长相比平时付出几倍的陪伴时间成本。但是当前背景孩子们也同家长一起烦躁，他们精力不集中，虽然每天也花费了很多时间，但是学习效率就是上不去。
今天我们的主题就是讲解如何高效学习。
沈徐昕
l 青少年成长咨询师
l 儿童青少年心理专家
l 国家注册催眠师
l 美国催眠师协会（ABH）催眠治疗师
l 美国加州专业催眠治疗学院（P.A.S.H）催眠治疗师
整个课程涵盖内容较多，我们将分上、下两个篇幅为大家娓娓道来。
首先需要各位家长了解，高效学习其实是一种状态。
想达到这种状态需要同时满足3个必要条件，分别为具备学习动力（内动力）；专注力；自律；
学习动力
我们先来看第一项学习动力。我想学习动力这个词我们并不陌生，但从逻辑上看，有学习动力必先有学习动机！
动机就是指，激发、引导，维持并使行为指向特定目标的一种力量。
根据目标选择行为、付出努力；根据目标相对强度，决定行为发生频率，持续的时间。
那么学习动机，就是指引发与维持学生学习行为，并使之指向一定学习目标的一种动力倾向。
孩子的学习动机理应先被发掘，其次动机也是需要被激发的。不管是发掘还是激发，根据孩子的心理发展，可以概况为两个字“好玩”。
最佳的时机在幼儿3-6岁，这个时期的孩子口头禅总是“为什么”，不要小看这3个字，好奇心天生就有，这是求知欲的起源，也是探索世界的欲望最为充沛的阶段。
给大家几个实用的激发动机方法：
首先3-6岁，建议父亲多创造机会陪伴孩子、与孩子独处。原理在于孩子在好奇心的驱使下，会四处探索（家里常常会出现如果发现孩子没有任何生息，大人反而会心里一紧的感觉，联想宝宝是不是又在玩危险游戏了）。的确在探索的路上是极有可能遇到未知和危险的，此时有父亲这个角色的保护，孩子潜意识中有更有安全感（这涉及到父亲母亲角色在家庭中的分工，我们的另一节《好家庭好成长》课程中有详细介绍，可点击文章标题进入阅读）；
父亲的思维方式偏向宏观，对孩子拓展视野、开放式思维更有益（母亲则普遍更偏细致与微观）；父亲陪伴孩子干什么呢？不论是看书、游戏、练琴还是出去玩（等疫情被控制后）都可以的，请记住关键词“高效”。高效表现在父亲在陪伴中是否全心全意的投入，而不是以堆积时间来衡量。边刷手机边陪伴孩子1天，不及集中精力陪伴孩子40分钟。
其次我们要注意对孩子学习动机的保护、保持，动机需要被投资。我们要帮助孩子看见事件的意义性。
例：
心理学上做过一个实验，第一组让成年人搭建乐高玩具模型，完成第一个支付其3美金，第二个2.7，第三个2.4以此类推，该组内最多的人一共搭建了11只模型。
第二组，规则一样，只改变了一个细节，在受测者完成每一只成品后，当着他们的面将完成了的模型拆毁（当然钱照样支付的），结果第二组最多搭建了7只，就没人愿意再玩下去了（这实验揭示了一个重要的原理：避免徒劳）。
帮助孩子看见事件的意义，至少不要给孩子“徒劳感”，相信没有家长会刻意让孩子的付出变为“徒劳”。但不幸的是往往日常生活中不经意的一言一行就会造成严重的伤害。
例：
你琴练了这么久，还是那么难听……即便不是出自父母之口，也要关注外界是否有类似的评价包括亲戚、同学、老师。
最后，动机还需要被赞美。
管理心理学也曾做过一个实验，在一家半导体公司的业务团队中随机抽选不同的业务组，并暗地设置了 3种不同的奖励。A奖励是公司CEO现场口头表扬，B奖励是公司旁边的匹萨店的匹萨兑换券（下班可以取货带回家跟家人分享），C奖励则是现金（价值等同匹萨兑换卷）。
任何小组当天完成指标业绩时，可以获得ABC奖励中的一种。研究团队第二天持续观察每个获奖小组的KPI。
结果发现，现金奖的效果最差，因为第二天缺失了现金的激励，昨天拿到钱的员工KPI反而下降到比平时更低的状态，这些员工的心理戏是：反正今天也没钱，随便做吧。
但其他获得奖励的两组，KPI却略有上升。实验背后的原理揭示了：“我”用自己的实力、行动证明了我的价值，而且有明确的反馈。（不管是老板对我的赞赏，还是因为我下班回家能给家人带来热腾腾的匹萨，家人满足的微笑）
总结，动作需要发掘-激发-保持。
专注力
提升专注力的方法：
1、人类专注力与大脑额叶发育水平密切相关，可以通过眼手脑协调训练，比如演奏乐器。
2、设定“越来越快”的游戏，定时完成任务，15分钟-10分钟-5分钟。
3、与专心学习的人一起学习，包括家庭的学习气氛、学习小组。(时下在线组队也是可行的)
消除分心的方法：
1、身体上保证充足的睡眠，排除先天疾病（注意力缺陷等）。人即便在醒着的时候大脑都沉淀毒素，在睡眠状态时，通关脊髓液进行清洗。高质量的睡眠是一切的保证。
2、躲避环境干扰，手机、家庭环境、书桌。
自律
自律同样需要培养，结合当下环境，请家长们先从设置每天学习目标开始，可以使用“小黑板”将孩子一天内需要完成的任务，一条条记录下来，完成的自己擦掉。未完成的不能算了，需要共同分析原因，是时间不够？能力不足？还是任务太多了？进行调整。
每天都需要有确定的学习目标，目的是养成日常习惯。最忌讳当天拍脑袋突然增加学习任务，这样会让学习变成额外的任务，容易被抵触。
掌握上述要点并落实就能让我们的孩子慢慢学会高效学习，并形成他的一生受益。
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