马拉松奇迹，基普乔格10条跑步建议

谁还没点爱好

*智同道合*

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基普乔格

这位来自肯尼亚的34岁中年黑人马拉松运动员已经夺得过—— 奥运金牌，世界冠军，马拉松世界纪录。 当然，他已经是一个拥有三个娃的父亲。

但他又做到了一件事让大家刷屏的事——在刚刚结束的马拉松1挑战中，他以1小时59分40秒完成比赛，创造了人类马拉松历史上的一大奇迹！

他是有史以来最伟大的马拉松选手！

其实，基普乔格在去年的柏林马拉松比赛中创下世界纪录，以2:01:39的成绩比之前的纪录高出78秒 。 去年四月在伦敦赢得第十次连续大马拉松比赛后不久，他宣布了他的下一个项目： INEOS 1:59挑战赛。

这个9点之前睡觉的家伙真的是相当可怕！
以下为大家分享他在《Telegraph Men》节目中提到的 十条跑步建议

1.开始保留训练日记
“我保留了一份训练日记，以记录我的训练计划以及我的情感和情绪。 在今年的伦敦马拉松比赛之前，我可以回顾过去并记得去年的感觉，这非常有帮助。 你学到很多。 在过去的13年中，我一直保持着日记记录，因此，如果您来肯尼亚，我可以向您展示我在2003年的工作。 ”
2.永远不要为了娱乐而奔跑 “自从我开始跑步已经很长时间了，但是我仍然记得自己在山上跑来跑去，还是小时候上学去。 小时候，我会为了娱乐而奔跑，那时我还不知道那是我的职业。 我想记住那种感觉。 您的思想和内心是推动你前进的动力。 你的大脑驱动你的双腿。 ”
3.与训练有素的伙伴在一起 “我与高水平的运动员一起训练（在肯尼亚大裂谷附近的卡普塔格特），当您与许多其他人一起训练时，就会有动力。 如果您与快速运动员一起训练，它将使您不断前进。 我知道做好准备比其他所有事情都重要。 ”
4.不要总是以相同的速度运行 “我每周跑200公里至220公里。 42公里是我一天中最长的行驶时间。 我认为短时间间隔（有时以13 x 3分钟的努力进行训练）以及长距离跑步是很好的训练方法。 提高你的耐力，但更短的间隔提高你的速度。 它们对于长跑运动员是互惠互利的。 如果您进行5k跑步，将对您的马拉松比赛有帮助。 ”
5.上山 “我在肯尼亚训练的地方海拔很高（8000m），非常适合健身，但丘陵地形也非常好，因为它的上下颠簸可以增强力量和耐力。 多样性非常适合训练。 ”
6.与身体对话 “在训练日，我每天训练两次-一次是早上（上午6点），一次是下午（下午4点）。 当你一天进行两次训练时，它会告诉您的身体，心脏和肺部，您需要快速修复（恢复），以使自己变得更健康。 ”
7.脚踏实地的做人 “跑步最重要的事情之一就是谦虚。 我很高兴与其他运动员一起住在一间小房子里，与团体一起工作，洗衣服并剁碎蔬菜。 我喜欢帮助年轻的运动员，并成为榜样。 ”
8.乌伽黎是最好的补给 “在培训当天，我早上会喝茶和面包。在午餐或晚餐时，我喜欢吃鸡蛋或肉中含蛋白质的乌伽黎（ugali，一种淀粉状，我觉得像玉米糊，能量丰富的肯尼亚主食）。开塞前的傍晚，我吃米饭，意大利面或乌伽黎。 比赛我都会服用能量凝胶和咖啡因凝胶， 在比赛的前一天我们还准备了8个饮料，我的支持团队每5公里就会向我派发一次。
9.用智能手表检测 “我使用手表监视比赛中的步伐并跟踪公里数。 这是查看我要走多快的速度，并在整个比赛中保持正确步伐的好方法，这样就不会太快或太慢。
10.不要熬夜 “当您刻苦训练时，重要的是要花时间放松和恢复。 训练后，我喜欢听音乐和看书。 现在，我正在阅读斯蒂芬·科维（Stephen Covey）博士的《高效能人士的七个习惯》。 我非常喜欢。 在白天，我将在两次训练之间入睡，并且每天晚上9点之前就在床上睡觉。 ”

最后，那个坐在沙发上焦虑的中年人，咱们该动动了！

~THE-END~

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