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在我国，男性居民的主要死亡原因依次为恶性肿瘤、脑血管疾病、意外事故及不良影响、心脏病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化、肺炎、高血压性疾病、支气管炎/肺气肿及气喘、肾炎/肾病症候群等。
其中，恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、糖尿病、高血压等或多或少都与饮食有着千丝万缕的联系，所以每天看似平常的吃吃喝喝其实非常重要，而这些食物可以帮男士们的生命做“延保”。
一、白水最平常之物，但一天不吃饭可以，一天不喝水却受不了。每天1200毫升水是底线了，例如喝水太少血液粘稠度就会增高，增加动脉粥样硬化的风险，进而引发脑血管、心血管病。晨起后，马上喝一杯温开水，晚上9点前再喝一杯，200毫升。其余时间，有空就喝两口，不要等感觉口渴了再喝，血液粘稠度高、血脂高的人，只要没有肾病等，每天喝到1800-2000毫升也没问题。这个饮水量包括白水、茶、咖啡、饮料及汤羹，其中白水最重要，茶和咖啡一两杯足矣，饮料则能少喝就少喝。
二、全麦食物可以是全麦馒头也可以是全麦面包，B族维生素、叶酸、烟酸等比较丰富，帮助维护神经、血管的稳定性。此外，糙米也是营养更全面的主食品种，不妨和全麦食物一起作为主食之选，隔三差五的再吃一些杂粮。
三、维生素C对我们来说，维生素C是一种必需营养素，长期缺乏它最直接的后果就是造成坏血病。此外，维生素C也被认为可减少胃癌、结肠癌等多种恶性肿瘤的发病率，并能组织致癌物亚硝酸铵的形成。补充维生素C，不主张吃那种保健品，也不需要多喝VC饮料，它最好的来源是新鲜的蔬菜、水果，比如柑橘、猕猴桃、西红柿、油菜等等。
四、胡萝卜胡萝卜中含有胡萝卜素，可以在体内转化成维生素A，而适量的维生素A有着预防上皮细胞癌变的重要作用。胡萝卜中还含有木质素，可以提高身体的免疫能力，对癌细胞起着监督、消灭的作用。此外，胡萝卜还有降低胆固醇，降血压，防止夜盲症等功效。所以，不要嫌弃它的味道。
五、西红柿西红柿中所含的番茄红素有抑菌作用，而果酸则可以降低身体内的胆固醇含量，防治高血脂症，对减少高血压、心脏病的发生也非常有益。吃西红柿，越红的越好，熟吃比生吃好，番茄炒蛋，不要放太多油、盐，析出的汤汁拌饭好吃又营养。
六、大蒜在传统中医药中，大蒜就被认为可以解毒杀虫、消肿止痛、止泻止痢等，而现代医学发现大蒜不但可以对抗很多种球菌、杆菌、病毒、真菌，其含有的微量元素锗、硒等还有抑制肿瘤细胞生长的作用。此外，抗疲劳、预防感冒等功效，对每天奔波忙碌的男士们来说，也是不可或缺的，所以，谁说大蒜不入流了。
七、南瓜籽很多男性到了40岁后，前列腺肥大等问题就慢慢来了，而南瓜籽则有消除前列腺问题初起时肿胀等问题的作用，减少尿频症状，预防前列腺癌的发生。此外，南瓜籽还有组织亚硝酸铵形成，在一定程度上降低血压的作用。
八、绿茶 如果条件允许，最好每天能泡一杯绿茶。虽然红茶、白茶、黑茶等各花入各眼，但绿茶的保健功效确实是比较全的，所含的茶多酚、儿茶素等也比较高，不但有抗衰老、杀菌消炎的作用，还可以参与脂肪代谢，减少动脉粥样硬化斑块的形成，对胃癌、肠癌也有一定的抑制作用。
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