最近《小欢喜》火了，
因为剧里处理的如此真实，真实还原了高考前每一个参与者的心境，观众隔着屏幕都能体会到孩子、家长和老师的压力和焦虑。
转眼间又要开学了，不禁想起当年的自己：夜里睡不好，早上5点半也要默默起床，穿过清晨细蒙蒙的雾，一次又一次的爬上4楼教室，开始背书，开启一天的学习和复习。只有偶尔在教室里看到慢慢升起和落下的太阳，是少有的安慰。
永远都做不完的题
焦虑、心慌、抑郁、睡不着……作为过来人，知道这些令人扎心的感受无时无刻不在孩子身上持续着。作为父母，知道这些是成长必经的一次磨炼，无可避免却又无可奈何。
高三虽只有一年，却可以让人脱胎换骨。想要有个好结果，科学合理的睡眠非常重要。只有休息好，身体才能精力充沛的迎接一天的学习任务，减少犯错。不仅如此，睡眠期间，大脑还会将白天的记忆进行强化巩固、提升学习效率。
而留给高三学生的睡眠时间肯定没有那么充裕，通常来讲，只要睡眠效率可以达到85%以上，6小时左右的有效睡眠是可以满足健康需求的。如果睡眠时间更少，那么睡眠效率的进一步提升就更为重要。我们来看nukun睡眠专研所的Markku Partinen教授为学生提供了哪些提升睡眠效率的建议吧~
- 深呼吸放松
睡不着的时候，可以试试：深深的、慢慢的吸气，无法再吸气时，停止片刻，然后缓慢、均匀的呼出，反复多次，会让身体放松，这样对睡不着可以产生显著的效果，减少入睡时长。平日压力过大也可以用此方法解压。
- 睡前2小时洗个澡
水温不能高，38℃左右就行，洗完之后不仅感到清爽不油腻，也不会让体温和心率过于上升，计划好时间，2小时左右后再躺床上，这时候身体和头脑也会冷下来，减少脑活动、降低心率，可以显著的减少入睡时间。
若只能在睡前洗澡，那么洗完后用湿毛巾在额头上敷个几分钟，帮助大脑冷下来。
- 规律睡眠、按时作息
为自己列出一个时间表，学习、吃饭、休闲放松和睡觉都要严格按照此表进行。规律的作息习惯会让人体生物钟保持良好的运转，提高睡眠效率，长期对精神状态也有很好的改善。
可以用一个睡眠监测器来观察自己的睡眠、看看是哪里差了，查漏补缺、提升睡眠效率。
- 改善睡眠环境
可以通过调节卧室环境来达到快速入睡的目的：如轻柔的音乐、干净的被褥、合适的温度，用香薰精油让卧室充满温馨的感觉，睡眠环境光线也要很暗，防止强光影响到生物钟/褪黑素分泌……
详细阅读点击下方的推文，让nukun睡眠专研所的Markku Partinen教授告诉你该怎么做吧~
- 午休20分钟
合理的午休是健康作息的补充，时间最好不超过30分钟，以20分钟为宜，这样可避免进入REM睡眠（快速眼动期，梦境大约在此睡眠阶段发生）导致的越睡越困。既能实现课间“充电”、又不影响晚上的睡眠。
有条件的话，比如能回家吃午饭的学生，最好是躺着午休。
没条件的话，背靠椅子或桌子，坐着眯一会儿，想睡的更舒服，可以准备一个U型枕和眼罩。
总之，午休最好别趴桌子，否则会造成手麻、脚麻，还会压迫眼球、影响呼吸、让脊柱变形……
多年后，
高中的日子不再有，
那时那样的自己也不再有，
勇于向往，敢于欢喜，
没有过不去的坎儿。
别落下往后人生一场场的小欢喜。
nukun睡眠专研所，由全球知名睡眠科学家Markku Partinen教授，创立于芬兰，于2017年正式进入中国，为饱受睡眠困扰的人群，提供专业的睡眠健康改善方案，打造一系列产品与服务。
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