极少的马拉松除外，我们的马拉松都是城市里比赛，赛道没有大的爬升和下降，连我们的山城 —— 重庆都能设计出一条没有爬升赛道。马拉松只需要针对性做一点点跑坡训练，无需专门训练下坡跑，只需记住下坡的要领是不要冲速度即可。越野跑，会有大量的上坡，下坡，想跑好越野，除了有强大的上坡能力，也需要下坡跑步的技巧。
上坡跑会感觉更累，主要是对腿部，臀大肌力量和心脏负荷的挑战，而下坡跑更多依赖下肢支撑肌群，技巧和身体灵活性。某种意义上说越野跑中的下坡跑更难练，上坡只需要练好力量就好，下坡更多的是技巧和控制力，最好去山里训练。
下坡跑得快的技巧：
1、重心控制。下坡跑时让重心自然拖动我们下山，让我们的臀部向前，而不是躬身将上身向前。当我们想加速时，重心向前移动，重心前移不够，我们的脚就在身体前方，重心前移太多，脸就会在前方。
2、核心发力。随时注意把我们的腹肌，臀大肌和背肌作为我们跑起来时稳定基础。
3、用双臂来平衡身体。跑下坡时，双臂不像在平地跑和跑上坡中前后摆动来获得动力，而是双臂伸开，在身体两侧，让身体保持平衡。西方人，很多越野大神习惯将双臂举起来，身体舒展开，像一只大鸟一样，这样还有个额外好处是拍摄照片特别好看，这时结合身体略微往前倾，跑起来速度特别快，当然这样重心高，非常危险。我个人喜欢将双臂放低，辅助压低重心，同样想跑快时，可借身体前倾，想压速度，这样姿势重心也很容易后移。
4、视线。下坡跑时，眼睛不要看脚，要往前方看。如果我们看自己的鞋子，脖子会向前弯曲，这也会让臀部伸直肌群（臀大肌，股四头肌，背部肌肉）受制，增加我们向前跌倒的风险。
5、下坡跑，脚尽量不要落实，本身下坡，膝盖承受力就大，加上跑时的冲击速度，脚踏实地面对膝盖的压力会几倍增大。可想象脚下踩在火炭上，尽量缩短接触时间。
6、线路选择。下坡跑线路不用笔直向前方，脚下可以跑出小S形，借助脚侧受力，避免抵黑脚趾甲。当然跑越野，鞋子最好是越野鞋，鞋帮处一定要系紧，也能保护脚趾。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
