热身六部曲：3、矫正运动。

热身是运动训练过程中最重要的一步！也是最容易被人忽视的一步！训练就像一场战斗！如果你毫准备就投入战场结果自然也会以失败收场！而热身就是你打胜仗的关节准备！

热身的六大元素：软组织品质、启动、矫正运动、生热学、伸展及神经准备。前两部之前分享过了，现在我们来看第三步。

第三步：矫正运动

量身打造的热身方式最大好处是，它能根据运动员的动作限制来进行调整。

首先你需要使用动作评估工具，来了解运动员的状况。典型的动作评估是，要求运动员做一连串运动过程中常出现的简单的动作，再评估他的关节活动度、稳定能力及动作能力。

补充

目前当红的评估工具莫过於功能性动作检测它透过七个动作找出功能的缺失：过顶深蹲、跨栏、直线跨步、肩关节活动度、仰卧举腿、俯卧撑及转体稳定。

运动员经过评估后，利用其中所得到的资讯来选择矫正动作、伸展或是软组织的放松。

大部份矫正动作的顺序是从基础活动度、基础稳定度，到最後的动作模式再教育。活动度训练着重在关节活动范围(ROM)及软组织长度，而它包括了各种的伸展。

当运动员有活动度的问题时，这是矫正阶段中主要着重的部份。稳定动作强调在动作基本的顺序，锁定在不同姿势时，如何控制姿势。

动作模式重新教育，将活动度及稳定度整合到特定的动作模式中，以增强协调性及时序。

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