母乳的可贵至于在于它含有数以千计对小宝宝有益的成分，能帮助孩子建立起完善的免疫系统，促进智力发育，让孩子受益终生，这些好处是任何奶粉都无法替代的。宝妈可以通过食物来增加母乳量，那么母乳不足吃什么能下奶快又多呢？
什么催奶最快效果最好？
豆腐是补充植物性蛋白质的优质来源，豆腐有益气养血，生津润燥，清热解毒之功效，是民间比较常用的下奶食物之一，如果宝妈产后食欲欠佳，又想快速下奶，不妨多吃点豆腐。
鸡肉中含有人体所必需的氨基酸，也是补充蛋白质的一个重要途径，女性产后容易疲累，需要食用一些能帮助恢复体力的肉类，鸡肉有助补充宝妈体力，同时能够帮助下奶，提升哺乳质量。
紫米是宝妈不可或缺的营养食材之一，紫米具有补血功效，可以帮助人体储存热量，可帮助宝妈调养生理，恢复体力，并且紫米性平，同红豆、红枣、枸杞一同熬粥有很好的下奶效果。
茭白是很常见的蔬菜，口感鲜嫩，清新爽口，茭白内富含多种矿物质和B族维生素，具有清热解毒、防烦渴和通乳下奶的功效 。通常可以将茭白和排骨、乳鸽同煮食用，不仅可以提升汤汁的口感，营养还更佳全面，能将下奶效果发挥到最大。值得注意的是，茭白性寒，脾胃不好容易拉肚子的宝妈要少吃一点。
水是产妇哺乳期必需品，由于乳汁分泌会带走妈妈身上的水分的原因，所以如果想要乳汁分泌的多的话，就要多喝水，身体水分多了，自然分泌的乳汁也就多了。还有喝水并不是喝饮料，市面上的饮料防腐剂、有害成分太多了。
当然食物虽然占主要方面，但其他方面也要注意：
1、心理方面
万事开头难的道理大家都懂，少部分人一开始不会一帆风顺的，可能遇到这样那样的难题，不过不要失去信心；为了自己的身体健康，为了孩子的奶水着想，都应该保持良好的心情，积极向上的心态，这样才能够给顺利下奶做好一个身体基础。
2、休息好
新妈妈一定要休息好，刚生完孩子之后，身体容易劳累，如果再为乳汁的事烦恼，必定会给予自身压力，影响健康，这时候最主要的是休息好，乳汁的分泌跟身体的健康程度有关，所以让自己有充足的睡眠，才能促进乳汁的顺利分泌。
3、按摩胸部
新妈妈可以自己动手按摩一下乳房，也可以用温热的毛巾进行一下热敷，同时从外向内的按摩一下乳房，更是能够促进乳汁的分泌。有的时候，在按摩或者是热敷的时候，就能看到乳汁分泌出来，这就表示乳腺小管是畅通的。
最后要提醒宝妈的是，孩子才是最好的催奶师，增加哺喂孩子的频率，坚持按需哺乳，一定能够帮助宝妈获得源源不断的奶水。
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