骨折后肌肉会疼痛，这阶段虽然肢体也有一定的活动，但肌肉的实际活动量相对减少，静脉回流会减慢。而局部肌肉静脉的血流速度减慢，血小板就容易聚集，形成血栓。血栓一旦形成是非常可怕的，最常见的是引起心梗、脑梗以及肺栓塞。另外，骨折病人术后卧床，等于肢体骨骼失去了重力的刺激，这时候非常容易出现钙质流失。
通过肌肉的等长收缩运动，会很好地促进静脉回流，预防静脉血栓的形成，同时给予骨骼关节一定力的刺激，可以防止钙质流失。因此，骨折后坚持做肌肉等长收缩运动是非常重要的。
肌肉的等长收缩运动该怎么做？
等长收缩（静力收缩）的特点是不引起关节运动，不会引起关节的损伤。在骨折术后的早期不能活动关节，锻炼主要以等长收缩为主，不会引起骨折局部的不稳定。具体为：
1、股四头肌静力收缩锻炼
坐位或仰卧位，下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态），踝关节尽量向自己怀里的方向勾脚，感觉到大腿上方的肌肉收缩绷紧，维持5～10秒，放松1秒。每组10～15次。
2、股内侧肌锻炼方法
站立、坐姿或仰卧位，下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态），双膝间夹个枕头，双膝尽量用力向内侧夹枕头，可感觉大腿内侧肌肉收缩，维持5～10秒，放松1秒。每组10～15次。
3、股外侧肌锻炼方法
站姿保持身体站立挺拔（肩、髋、踝在一条线），手扶椅背或桌子以支撑，以健侧腿为支撑，患肢向侧面抬腿，可感觉大腿外侧肌肉收缩，维持5～10秒，放松1秒。每组10～15次。一定要注意上身保持原姿势，不要倾斜，膝关节一直保持伸直状态。不能站立的话可采取侧卧位锻炼。患侧在上侧卧位，保持身体呈一条直线，患肢向天花板抬腿，可感觉大腿外侧肌肉收缩，维持5～10秒，放松1秒。每组10～15次。
4、股二头肌及臀大肌锻炼方法
站立保持身体站立挺拔（肩、髋、踝在一条线），手扶椅背或桌子以支撑，以健侧腿为支撑，患肢向后面抬腿，可感觉大腿后侧及臀部肌肉收缩，维持5～10秒，放松1秒。每组10～15次。注意事项与外侧肌肉锻炼相同。不能站立的病人可采取仰卧位锻炼。下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态），患膝下垫个枕头，膝关节尽量用力向下压枕头，可感觉大腿后侧肌肉收缩，维持5～10秒，放松1秒。每组10～15次。
骨折后吃什么好的快？
1、前期
伤后一至两周，伤肢肿痛，气滞血瘀，胃肠功能减退。此期饮食当以活血化瘀、消肿止痛，清淡通便为主。推荐食谱：小米粥、萝卜粥、胡萝卜炒肉、韭菜炒鸡蛋、海米炒油菜。
2、中期
伤后三至四周，伤肢肿痛减轻，但气血还不十分调和顺通，脏腑功能还不够协调、淤血未尽，骨痂始生。此期宜选用有调和营血、健脾和胃、消肿利尿、接骨续筋的饮食。推荐食谱：赤豆红枣粥、鲜奶粥、菠菜猪血汤、鲫鱼炖豆腐、猪蹄炖海带、鸡汤、鸽子汤、新鲜蔬菜。
3、后期
伤后五周以上，骨折端已有骨痂生长，但不坚固，肢体功能尚未完全恢复，患者体质虚弱。此期应以补气养血、调养肝肾为原则。推荐食谱：龙眼大枣粥、八宝粥、黄芪炖乌鸡、养生参汤、鸽子汤、豆制品、动物肝肾、骨头汤、牛蹄筋、新鲜蔬菜水果。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
