面对新学年即将到来的月考或期中考，孩子们难免会因为考试压力而感到焦虑。一焦虑，紧张情绪就来了。
其实，适当的紧张情绪，反倒有助于孩子集中精力应对考试。但过度焦虑，除了影响考试发挥，也会给孩子的心理发展带来不良影响，比如，过于敏感、抗压能力差等等。有些家长反映，自己孩子考试前会紧张不安，甚至失眠头疼脸色难看，很担心孩子出现生理或心理问题。
焦虑并不可怕，重点是家长如何对症下药，让其焦虑发挥正面的作用。在找到如何缓解孩子紧张情绪的方法之前，我们首先要知道孩子为什么会感到“非常焦虑和紧张”，孩子的这些情绪是由什么引起的？
1.周围环境使然
老师在孩子面前反复提及考试，强调考试的重要性，或者通知父母加强对孩子的监督，孩子难免被这种严肃的考试氛围包围。一旦心理防线被冲破，就会变得焦虑不堪，十分紧张。
2.家长过于紧张
家长在考试前就处在备战状态，在孩子面前三句话不离考试。有的家长还会陪孩子复习功课到夜里十点，或者反复要求孩子一定要考优秀的成绩。这种情况下，家长的焦虑情绪就会传递给孩子，让孩子压力陡增。
3.孩子自尊心强
这类型的孩子对自己有较高的要求（也可能是因为家长对孩子要求高导致的），很容易自己给自己较大压力，把自己压垮。
当然，一个孩子考前紧张，可能既因为班主任反复强调，又和家长过于紧张有关。我们能做的，就是从主要原因入手，帮助孩子缓解压力。针对引起孩子考前焦虑的三种主要原因，各位家长可以尝试按照下面几种方法来解决。
如何缓解来自老师的压力？
很多老师都身负着升学压力，所以，大多数老师一定会跟学生反复要求，希望学生有个好成绩。这个现象无法避免，但家长可以跟老师沟通，让老师私下找孩子聊聊，多帮孩子调解情绪，告诉孩子不要那么紧张。
孩子回到家，家长也要告诉孩子，一次考试算不了什么，考不好也没什么。考试是对老师教学成果的检验，并不是对孩子智商的测试。面对考试，孩子不需要如临大敌，从而让孩子减轻心理压力。
家长如何避免给孩子“添乱”？
家长施压是孩子紧张情绪的主要来源。在这种情况下，想要缓解孩子的紧张情绪，只能从解决家长的紧张情绪入手。
不同家长紧张的原因又各不一样。有些家长虚荣心较强，希望能在别人面前炫耀孩子的成绩；有些家长的教育理念过于偏激，坚信“赢在起跑线上”这句话；有些家长的价值取向略有偏颇，觉得学习成绩是验证孩子能力的唯一标准……家长们要知道，人生是一场马拉松，孩子的成长是需要等待的，有好的教育心态，孩子将来才会有可持续发展的可能。家长们要避免在孩子面前过多地提“考试”这两个字或逼迫孩子长时间的复习，要让孩子以一颗平常心对待考试。
如何正确对待孩子的强自尊？
这类型的孩子我们称之为“高需求宝宝”，意思是孩子本身对自己有较高的要求，总给自己过高的期待，并希望能达到自己设定的目标。面对这样的孩子，家长首先要肯定孩子的对自己的要求，不能说一些“不要太紧张”、“考不好也没什么”之类的话，这样会打击孩子的进取心，也容易让孩子变的自卑难过。
家长们可以做一些帮助孩子的事情，比如，帮孩子制定学习计划、辅导孩子功课等。但，同时要告诉孩子，考试是对一段时间内学习的测试，并不能代表整个学习阶段。如果期中考试不如意，可以帮孩子总结原因，争取让孩子期末考出好成绩。
孩子“非常焦虑和紧张”的原因非常复杂，这并不是单一问题，而是综合问题。所以家长们在缓解孩子紧张情绪时，要同时考虑多方面因素，还要根据每个孩子的性格特点，针对性地进行引导。
最后，父母应该帮助孩子建立正确的认知。告诉孩子学习和考试是求知的过程，孩子要在这个过程中探索自己的兴趣所在，发现自己内心真正的需求，而不是过于在乎考试，让自己十分紧张和焦虑。
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