瑜伽之美：要想感受身体的美，得从这个方面开始

身体美对于大家来说是什么呢？就小密而言，身体美代表的是肢体运动所产生的美好的视觉效果。简而言之，身体美就是用优美的动作来体现全身每一个关节的特点。而瑜伽正是这样一个可以完全展现身体的美丽的运动，大家要想自己感受一下的话，还得从瑜伽这个方面练起啊。

一、三角扭脊

三角扭脊式是一个比较简单的扭脊体式，所谓扭脊就是对脊柱有扭转拉伸的作用，这个体式也是纠正驼背效果很好的体式，它还能提高腰部的柔韧性，加强身体柔软度。左腿向前跨出一米，上半身向左扭转下腰，双手从背部向后去抓住双腿脚踝。注意身体是扭转下腰，而不是身体向前下腰。

三、平躺双腿抬起平衡

由于图中的体式是两个人完成的，所以就有两个体式，但是鉴于大家在练习瑜伽的时候大部分都是一个，所以小密就从其中挑一个可以独立完成的给大家讲解。首先我们身体平躺在地面上，双腿并拢并且双腿向上抬起。头部向前抬起，让全身只有背部撑地。这个体式可以拉伸双腿以及韧带，锻炼颈椎，还能伸直脊柱，改善背型。

三、轮式

图中的轮式其实并不是完全标准的轮式，但是瑜伽本身就千变万化，用不同的改变去展现身体的特点。这个体式可以拉伸脊柱，锻炼腰椎、颈椎，能有效的改善身体的腰酸背痛，还能预防腰椎颈椎疾病。双腿叉开，双手上举过头顶，身体向后弯，直到双手撑地，脚尖踮起减轻腰部压力，大家也可以像图中一样找一个东西撑着双手，这样对于腰部的压力会比较小。

四、手倒立

手倒立可以提升手臂力量，锻炼肩部背部肌肉，加快身体的血液循环。身体前屈，双手掌撑地，腹部用力，手臂弯曲将身体撑起，双手手肘可以靠在腰部上方，下巴着地，双腿伸直，保持平衡即可。

五、手肘倒立变式

手肘倒立式可以进一步的提高手臂力量，加强肩部腰部肌肉锻炼，还能拉伸脊柱，提臀。身体下蹲，用双手肘撑地，双腿蹬地将身体竖直撑起，待身体保持平衡之后双腿弯曲，头部抬起，双眼直视地面。

六、舞蹈式变式

接下来的这个体式比较简单，它可以锻炼颈椎，拉伸脊柱，可以很好的锻炼全身肌肉，缓解身体疲劳。身体挺直站在地面上，左腿向后弯曲，头部后仰，上半身后弯，左手举起向后弯曲去抓住左脚脚掌来靠在头顶，右手扶在右腿大腿处。

瑜伽之美也是身体之美，但是更多的时候，你可以练练瑜伽，让自己变得更加美。