避免分心的诀窍 | 教你一招

无处不在的视频、游戏，很容易分散我们的注意力。但实际上，集中精力并不难。本文选自《从三分钟热度到一万个小时》。

你拨出时间给兴趣焦点之后，发现还是很难下定决心来好好做这些预计该做的事。若你在家工作，或者你所从事的兴趣焦点需要较高的自我掌控力，则你更容易发现自己难以定下来。以下是几个避免分心的诀窍。

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“地点，地点，地点！”法则

我刚开始为事业做研究的时候，落入了一种模式，你可能也认得：我从书桌旁的书架上挑了一本书，走向客厅里舒适的阅读专用椅。然而我半途瞥见电脑，心想：“也许我应该检查一下电子邮件，很快查一下就好，搞不好某个参考期刊书目已经寄来了。”就在等待电脑开机的时候，我想到一个提升“效率”的好主意，那就是在读电子邮件的同时清洗东西。于是我走到厨房，收拢几块抹布；我看到厨房的花瓶里有几朵花已经凋谢了。因此我到外面的花园摘些新鲜花朵……就这样，我拨给我的兴趣焦点活动“阅读”的时间不知不觉流逝了。

我找到一个办法拯救了我：改变地点。我发现一位朋友下午时间会待在工作室里，于是我在下午去她的卧室读书。我在别人的房子里，总不能替她接电话、四处翻找待洗衣物或者替她决定花瓶是不是该重新布置吧？

“为什么不干脆去图书馆？”当我告诉嫂嫂我这项安排时，她这么问我。为什么不去图书馆？因为对喜欢多种事物的人来说，图书馆像一座糖果店，把这种人送到图书馆，他们会更分心！所以，如果我出于某种理由无法在朋友家好好阅读，或者没有时间往返朋友家，我就在家里制造相同的效果：我把椅子转向一个角落，让我自己和那个角落之间不存在任何会使我分心的事物——这时候要运用下一个“不行！不行！不行”法则。

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“不行！不行！不行”法则

这项法则在你前往理想地点的途中，以及在你抵达理想地点之后，都很管用。譬如你正要走出房子去朋友家，准备你的房地产经纪人执业资格考试。你走出门，看到一把雪锹没放回仓库里。你当然想把它物归原位。然后你看到仓库里的东西，想知道教会哪一天举行旧货拍卖。于是你想说，在上车之前“很快地”回屋子一趟，“只是”去确认拍卖日期。同理，如果你在家工作，你很可能在听到信件送来的声音时想“偷看一下”，在电话答录机启动时拼命偷听。如果你对于这些行为模式不陌生，你就会想使用这项“不行！不行！不行”法则。不管何时，只要你发现自己在兴趣焦点时间里做别的事，你都必须停止。绝不放行，绝不向任何诱惑投降。你要养成习惯，一发现自己分了心，就停下来说“不行！不行！不行”，而且要大声对自己说出来。这样才能做足你该做的事。

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“绝无例外”法则

上述两法则有助于你抵挡眼前的分心事物，但你可能还需要更有力的工具来帮助你长期维持你对目标的承诺。任何一段旅程里，都有令人兴奋的时刻和缓慢而难挨的阶段。对于多面向发展人才来说，他们最感兴趣的是崭新的、与众不同的事物，所以那些缓慢阶段可能会变得迂回难行。举例来说，我一开始要做的是写小说，然而在我毫无灵感时，我很难继续写，尤其是如果我突然动念想从事园艺。也许我能用“不行！不行！不行”法则让我在坐下来写作之后抵挡接电话的诱惑，但“绝无例外”法则可以让我周复一周持续动笔。

这个“绝无例外”法则，出自哲学家威廉·詹姆斯（William James）的著作。詹姆斯为那些认真承诺想改变的人发展出一套三方策略。第一个方向是：立即做出改变；第二个方向是：以炫耀夸张的方式做出改变；第三个方向是：绝不接受例外。我第一次读到第三个方向时，非常生气。我和我的许多客户一样，一直在避开这种二选一的思考方式。“如果不能每天、每周、每年，直到永远都这样做，你就做不到！”这句话多么戕害多面向发展人才啊！

但是我再深入思索，明白了詹姆斯的建议是为了让我们用一种务实的方式重新面对我们的目标，让我们知道唯有“绝不接受例外”才能达到目标。譬如，我坚信每天唯一必须做的事是呼吸。因此，如果我为了实践我的多重兴趣焦点之一，我设定自己每天必须写出一个场景，那么我几乎不可能持续遵守“绝无例外”法则。然而，如果我把最低写作量设定为每周完成四个时段，我就可以更加认真执行“绝无例外”法则，以达到每周最低要求。当然啦，遇到了生病上医院或家人死亡这类大事件，就不适合采用“绝无例外”法则。但在正常情况下，我发现自己有足够的弹性和决心，撑过了几个月的“绝无例外”状况。当我预知周末会很忙，我就会尽早完成本周“必要”的四个写作时段。然而，我真正获得的回报是，我由于自己能够持续执行自己的决定而引以自豪，这样的成就感帮助我走过颠簸路段，而我的灵魂以前在走上这种路段的时候总不免会偏斜歪倒。在你持续遵守“绝无例外”法则达到十一周、十三周或十七周后，你会越来越有动力持续你的决心。

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《从三分钟热度到一万个小时》

（美）玛格丽特·罗宾斯汀

内容简介：

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