散步和健步走的区别是什么？到底饭后要不要百步走？

散步和健步走的区别是什么？

二者速度、锻炼部位和达到的锻炼效果都有区别。健步走是指时速在5~7公里/小时，身体微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不会气喘吁吁。运动部位重点为胯骨，对心脏的承受能力有一定要求，是全身有氧运动。而散步没有固定时速，通常不会出汗；锻炼部位主要是腿部，也是有氧运动。

目前流行一种“暴走”的运动方式，其实它只是快速的普通走路而已，与健步走（徒步）运动不可同日而语。暴走普遍存在走得过快、时间过长、运动超量运动的情况。暴走时间过长或速度过快，会对膝关节造成磨损和损伤，引起退变加重，甚至会出现退行性关节炎。

健步走对于青壮人群比较合适，身体状况好的中年人也可以参加，一能活动肢体，二能集中思维，三能促进视力。而散步对于中老年人比较适宜。因为，从青年到中年，人们都处于劳作状态，身体各个部位肌肉也比较发达；一旦年纪变大，身体各个部位肌肉就开始松散，加上懒于锻炼，堆积脂肪，马上就会发胖，所以，经常散步行走，再加上其他的运动，必然有利于保持原来的身体状况和体态。

怎么判断步行锻炼的运动强度是否足够？

对于一个没什么运动爱好，但又想健身的人来说，步行是最简单也是最安全的方法。从这个角度讲，每天日行一万步的理念是正确的。像有些人在办公室里来回走动，或者去单位附近办个事，这些行走的强度就很低，步数却慢慢累积上了。在这种正常速度下，即便走1万步也起不到运动健身的作用。步行必须超出人们平常习惯的速度，一定时间内消耗的能量才会多，才能提升锻炼的价值。

步频（每分钟走多少步）是一个能够合理反应走路强度的重要参数。推荐每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300。所以刨除日常行走外，我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。建议年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。

到底饭后要不要百步走？

“饭后百步走”和“饭后不要走”这两个说法都正确，只是需要辩证的区分。“饭后百步走”适合于平时运动量少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。“饭后不要走”主要适合体质较差、体弱多病，尤其患有胃下垂等疾病的人，这类人群饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。

同时，“饭后百步走”并非指一定要走上一百步。“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，慢慢的溜达。放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的程序。建议饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。