文 | 新京报
3D动画揭示抑郁症患者眼中的世界
抑郁是非常普遍的问题。许多人都有过抑郁体验。最轻微的抑郁状态不会影响我们的正常生活，但是最严重的抑郁症对患者存在致命的威胁，会出现死亡或自杀的想法。
抑郁时会存在以下症状或征兆？
感到心情特别低落，沮丧或绝望
兴趣下降或丧失
睡眠障碍
感觉疲倦，没有活力
丧失自信
注意力不能集中
行为迟缓
胃口，饮食和体重变化
无精打采，焦躁不安
自杀或伤害自己
变得不活跃，在很长时间都无所事事
即使不是严重抑郁患者通常也会时不时出现上述任何一项状况。当然并非每位抑郁的人都具有以上全部症状。如果抑郁症状的出现是因为你对丧失（如亲人去世）或悲痛事件的正常反应，这些症状会随时间消散。多数人发现与自己喜欢的人谈论相关感受特别有益。但是当这些感受变得非常强烈或持续不减，就会发展成抑郁症。当你出现抑郁后，需要进行自助和/或寻求他人的帮助。
如何改善自身感受？
无论是否有医生或心理健康专业人员对你进行治疗，你自己本身都可以做一些事情来克服抑郁。
1、积极行动
体育锻炼尤其有益。走路、跑步、骑自行车、健身气功都行。着手做一些增加体力活的事情，有助于改善你的感受方式。每天计划做15或20分钟的运动或隔日做一次运动。这种体育活动能实实在在地帮助你减少疲惫感。找到你感兴趣的运动，投入时间去做。计划去做自己通常很喜欢的事情，每天都花些时间来开展这些活动。你会发现培养新兴趣后会非常有帮助。一些人还意识到，从事绘画、写诗或听音乐等创意活动可有助于表达自己的感受，都能帮助其获得更好的感受。
2、与他人交谈
尝试告诉身边的人你自己的感受。他们会聆听你的谈话，并帮助你梳理思绪。哭泣有助于减轻压力和改善状态。你发现对方也会有时感到抑郁，这能帮助你理解自己的感受方式。
3、照顾好自己
摈弃通过饮酒、药物滥用或非法毒品等方式来减轻压力。这些不良方式可能会让你当时摆脱压力，但很快会产生进一步的生理和心理问题。应该选择健康饮食。健康膳食能帮助你保持健康，轻松恢复。多尝试和投入时间去做你通常喜爱的事情。
4、应对负面思维方式
不能对负面想法听之任之。 但一些人处于抑郁状态时，通常都把所有事情想得最糟糕，对其自身、生活和未来都失去信心。请勿接受这些负面想法，应尽量：记录你在一周期间喜欢或完成的事情的日志。这有助于你关注生命中的美好事情，而非糟糕事情。在美好的事情上多投入时间。
通过下方3D动画
体验一个抑郁症患者眼中的世界
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