宝宝想长高，补钙食物应该怎么吃四少四多原则要牢记！

说到宝宝长个子，相信大部分家长都想到要给宝宝补钙，可大部分家长在补钙问题上，都没有做对！宝宝长高补钙到底怎么吃？

重点讨论，喝骨头汤补钙真的补钙吗？

骨头汤的钙盐含量并不丰富且吸收率低，同时还高盐、高脂、高嘌呤，不推荐靠喝骨头汤补钙。喝大骨头汤真不能补钙，还有些问题。骨头中虽然含钙，但不溶于水。即使经过长时间炖煮，也很难溶进汤里，在炖煮时加醋确实能帮助钙溶出，但效果也并不理想。

有研究测定，骨头汤的钙含量远低于牛奶。每100mL的骨头汤中钙含量只有6～30mg。按照中国营养学会推荐每日钙摄入量800毫克，换算成大骨头汤的话，每天要熬很多很多锅，喝也要喝好几十升才能达到每日的推荐量。所以，靠喝骨头汤来补钙真不是靠谱的方法。

给宝宝补钙应做到“四少四多”

哪四少？

1、少给宝宝喝碳酸饮料、甜饮料

碳酸盐会严重妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收，应严格控制甜饮料量。

2、少给宝宝吃含磷高的食物

食物中钙磷之比为1：2～2：1时，最利于钙的吸收，磷过高会抑制钙的吸收，市面上售卖的方便面、香肠、火腿、腊肉、肉丸等，往往为了保持食物新鲜和弹性，添加防腐剂、芳香剂等含磷高的添加剂。

3、少给宝宝大量食用五谷杂粮

五谷杂粮的钙含量高于精米面，钾、镁含量更是远高于精米面，利于提高钙质利用率。但是其植酸、膳食纤维含量也较高，大量食用会影响钙吸收，同时增加胃肠负担，不建议大量食用。

4、少给宝宝大量食用虾皮

虾皮中钙含量就更高了，但消化利用率低，钠盐含量也较多，也不推荐。

适当膳食补充钙质并促进钙质吸收

膳食钙的主要来源是：奶类、豆制品、深绿色叶菜及芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。

哪四多？

1、牛奶

牛奶含有较丰富的钙以及乳糖、必需氨基酸等，具有钙吸收率高、经济、容易获得并坚持等特点，为补钙首选，其中，每100ml牛奶含钙量104mg。就算喝不了纯牛奶，也可以喝酸奶，或泡奶粉。

2、大豆

本身含有可观的钙质，做成豆腐还需要加入卤水或石膏，进一步增加钙、镁含量，因此其钙含量远高于肉制品的。此外大豆中含有的镁、维生素K和大豆异黄酮均可提高钙利用率。

其中黄豆含钙量高达191mg/100g

卤水豆腐（北豆腐）的含钙量为138mg/100g

石膏豆腐（南豆腐）含钙量是116mg/100g

3、绿叶蔬菜

尤其是深绿色叶菜中不仅含有比较丰富的钙，其中的镁、钾、维生素C和K等均可提高钙利用率；大家担心的草酸、植酸影响钙质吸收问题（主要是菠菜、竹笋、芥菜、甜菜等），其实焯烫就可以去除大半了，只要不是大量食用影响都不大。

这里推荐下你可能不知道的荠菜：荠菜含钙量每100g有294mg，几乎是牛奶的3倍了！这么足量，惊不惊喜？空了吃这个比骨头汤靠谱多了…

4、水果

中钙含量较少，但富含的钾和维生素C，可促进钙吸收、减少尿钙排出。

编后语：给宝宝补钙，除了饮食上注意外，平时也可以适当进行户外活动，适当日晒，促进维生素D的合成。若缺钙问题严重、单纯食疗不能满足，建议适当补充营养补充剂。

童芽：专注母婴健康服务，喜欢文章的家长们请关注、点赞、分享，也欢迎留言分享您的经验~