自由跑步的动作并不是固定的，每个人都不大一样，只要身体各部位动作能协调不会有任何的不适，那么这个动作就是合适的了。
1、教科书上跑步姿势介绍说，跑步时头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。跑步时脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
2、跑步的人大多都犯有步幅过大的错误，换句话说当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。每个人不论体型如何，都有一个最合适自己的步幅。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
3、另外：跑步时脚踩地时，脚尖向内或向外;跑步时身体弹跃的动作过分明显;摆动手臂太大或成方向错误。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
4、千万不要用脚尖跑，这是是跑步最大的毛病。当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。特别是长跑，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
5、跑步时的呼吸控制相当重要，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
不过关于快速提高跑步速度，我想长跑的话短期提高很多可能性不大。
但是关于跑步比赛的注意事项还是有几点可以参考的：
1、在起跑线上身体前倾倒一定角度，你会自然跨出步子，之后跑步过程中，保持重心前倾(不要倾得太厉害)，这样跑步会比较轻松。在比赛的过程中，因为属于鸣枪起跑，不能给你机会让你做身体前倾，故而需要你在跑步出去以后，寻找前倾的重心~记住，这是重点!
2、保持步伐和呼吸的协调，速度均匀。
3、起跑不要快，被超也无需着急，只要你保持一个稳速，很快就能追上去。
4、最后终点冲刺，冲刺距离长短依据你的耐力选择。
5、跑步集中注意力，不要过于关心对手，现在你的心理压力比较大，过于关心对手会让你发慌，以至不能发挥成绩。
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