产妇饮食：月子里这样吃，营养均衡又健康，妈妈和宝宝都喜欢

宝宝出生后，一家人的生活节奏一下子紧张起来。

新手妈妈既要照料婴儿，又要调养虚弱的身体，忙乱中可能犯下一个个错误，影响自己身体康复和宝宝的健康。

1、不吃或少吃早餐

因为半夜经常多次喂奶，或者用吸奶器吸奶，月子里的妈妈经常睡眠不足、食欲不振，结果经常忽略了早餐。

殊不知，月子里的早餐不但要按时吃，按顿吃，还要比平时吃的更丰富，只有这样能保证自身营养，及宝宝的奶水质量。

2、经常吃巧克力

可以适当、少量地吃些巧克力，但不可经常吃。

另外，常吃巧克力也会影响产妇的食欲。巧克力中含可可碱会进入母乳，并通过母乳进入宝宝体内，损害宝宝的神经系统和心脏，导致孩子消化不良、睡眠不稳、苦恼不停等，进而影响宝宝的身心发育。

3、经常喝茶水

茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。

茶叶中含有咖啡因，影响产妇的睡眠质量和产后的体力恢复。

咖啡因还可导致宝宝肠痉挛，引发宝宝哭闹不止。

4、只喝汤不吃肉

产后妈妈多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤、牛肉汤等，确实可以促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里。

如果只喝汤不吃肉，就会影响身体对营养的摄取，造成营养不均衡。

5、专吃母鸡 不吃公鸡

分娩后体内雌激素、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。

但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量的雌激素，会减弱催乳素的功效，影响乳汁分泌。

而公鸡的睾丸中含有雄激素，可以对抗雌激素。

如果把公鸡清炖并连同睾丸一起吃，无疑会促进乳汁的分泌。

而且公鸡额脂肪较少，产妇吃了也不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，低脂肪的肉汤也不容易让宝宝发生腹泻。

6、每天大量吃鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白，营养价值高，适合产妇食用，但并不是吃的越多越好。

鸡蛋吃多了并不能完全吸收，反而会增加肠胃负担。不利于产妇的身体康复，也不利于乳汁分泌。

一般来讲，月子里每天吃3---4个鸡蛋比较适宜。

7、长时间喝红糖水

红糖能够活血化瘀、补血，促进产后恶露排出。确实是产后补养的佳品。

但不是喝得越多越好，因为在产后10天左右恶露开始逐渐减少，子宫收缩基本恢复正常。

如果喝红糖水时间过长，会使恶露的血量增多，造成持续失血，引起贫血。

我当时就是不知道这个，一直喝红糖水，40多天了恶露还不见少，身体一点力气都没有，去医院检查才知，红糖水喝多了。回家后把红糖停了，恶露马上就停止了。

通常，产后喝红糖水的时间为7---10天比较适宜。

8、把菜做得很淡

有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，甚至在菜里一点盐也不放。其实这样做会适得其反。

因为产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此应该在菜里适量加盐。

9、饮食要荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配、五色搭配

适当地吃荤菜不但有利于营养的均衡，也有利于产妇乳汁的分泌，增加泌乳量。

干稀、粗细搭配，能保证营养供给，也有助于改善产后妈妈便秘。

五色食物分为红、绿、黄、白、黑，对应中医所讲的心、肝、脾、肺、肾。月子里，产后妈妈五色搭配，能均衡补养，对宝宝一样有好处。

祝妈咪宝贝都健康快乐！

本文参考了文献《家庭医学》