三天瘦九斤，请问你是怎么做到的？

减肥七分靠吃，三分靠练。

但是，不吃，是万万不行的。

于是，吃什么，怎么吃，就成了一门需要潜心研究的学问了。

今天给大家介绍一个据说可以报复前任的减肥食谱--Military diet，效果非常的神奇，甚至可以做到三天瘦九斤！

相信很多人一听到这么夸张的减肥效果，第一反应就是：不可能。我觉得不靠谱，一定在开玩笑。

不要着急，请继续往下看↓

这个神奇的食谱名叫Military diet，翻译成中文为军方食谱（但它并非军方机构研发出来的），因为食谱可以吃冰淇淋，又名冰淇淋食谱。

首先我们来看看官方对它的介绍：

翻译成中文是酱紫的：军方食谱是在应急情况下使用的。比如你需要塞进婚纱里；你即将和前任见面，你想让他感到后悔。这个食谱专为这样需要迅速减重的人群而设计。

可见设计的初衷就非常的吸引眼球。

怎么吃

这个食谱持续时间实际上为期一周，并非传说中的三天。但是只有前三天需要严格执行食谱。后四天可以随意吃，但是需要保证一定的卡路里摄入量，在这期间体重依然会保持下降趋势。

食谱的制作非常方便，大部分食材可直接在超市采购，品牌也没有限制，需要花时间做的只有水煮青菜和肉而已，可以说是适合任何群体了。

由于对腰腹部的减脂是最明显的，所以这个食谱最适合”苹果型“身材的人。

下面我们先来看看需要严格执行的前三天食谱都吃些什么：

*一杯=一个棒球大小≈180ml

这个食谱主要的食物有吐司、咖啡、香蕉、肉、蔬菜和冰淇淋。看完之后，这一定会觉得：你确定你不是在逗我？热狗肠和冰淇淋，减肥期根本不敢碰的东西！别人减肥都只吃草的呀！

罢特，请看看下面Youtube上外国博主们的试吃反馈↓

1

Dani只坚持了两天半，因为太饿了，最后一餐破戒了。并且每天有额外加进一点食物，如早上必喝的西柚汁加苹果汁。

但是最后也瘦了5磅（4.5斤）。

虽然Dani在执行的过程中叫苦不迭，甚至宣称这个地球上除了这个食谱她什么都吃。但是，最后在看到了自己瘦得这么快的时候，还是忍不住要继续吃下去了，并且声称下次一定会坚持到最后一餐的。

2

Robin在视频的开头也在说：10 Pounds in Three days? There is just no way.

但是在咨询过专业人士之后，他相信这个食谱有一定的科学性，也非常想减重，于是决定开始尝试。

虽然Robin不爱喝咖啡，也对金枪鱼难以下咽，但是为了减肥效果，他严格按照食谱进行，甚至花了一个小时时间将乡村奶酪咽了下去……

最后，他成功减下来6磅（5.4斤）。

3

这个胖胖的姑娘是个模特，也尝试了这个食谱。

尽管很饿，完全吃不饱，但她依然每天早上保持运动。

最后她成功减重5磅（4.5斤），虽然对她这个体重级别的人来说似乎少了一点，不过减重效果不仅取决于体重基数，还跟生活习惯息息相关。平时吃得就非常健康的人吃这个食谱效果可能就没有那么好。

看完上面的三个反馈，我们不得不承认，这个食谱确实是可以起作用的。

为什么这么神奇？
1热量低

这个食谱每天摄入的总热量低于普通成年人的基础代谢量，摄入＜消耗，自然就能减重。

还是这张图，我们来看看每种食物的热量都有多少。

可以看到每天摄入的量呈递减趋势，这样可以让身体有个适应过程，以免一下摄入过低产生不良反应。

平均亚洲女性的每日基础代谢约为1200大卡，而平均亚洲男性基础代谢约为1500大卡。然而这只是平均值，体重过重的人的基础代谢是会高于这个数值的。

基础代谢指的是你一天24小时处于静态状态下消耗的能量，所以对于普通上班族和学生这种有少量步行等运动的人群来说，每天的消耗热量为：基础代谢*1.2。也就是说一般的上班女性每天消耗约为1400卡。

2.食物的化学作用

吃过减肥食谱的人都会知道，摄入热量低于消耗是基本原理，但是却不会瘦得如此神速，能保持一周瘦2斤的速度都已经很不错了。那么这个食谱到底神奇在哪里，能让减肥如此短期高效呢？

奥秘就在这些食物的成分里面。

首先是第一天要喝两杯的黑咖啡。不加糖的黑咖啡不仅热量极低，还可以增加人的基础代谢，尤其是在早晨饮用，使得你接下来的两个小时内代谢率得到提高。西柚可以让人体进入脂肪燃烧模式。花生酱、鸡蛋、金枪鱼等高蛋白食物会让人体在消化过程中消耗更多的热量。研究表明，人体细胞中钙含量越高，消耗的能量就会越多。这就是奶酪和香草冰淇淋存于这个食谱的重要原因，它们能提供丰富的钙质。同时，苹果中富含的果胶可以抑制细胞对脂肪的吸收。而蔬菜更是不言而喻，极低的热量、较少碳水化合物和丰富的营养。

虽然暂时没有足够的证据证明这些食物组合在一起能发生奇妙的化学反应，但是许多人仍然相信这样的食物组合是有一定的科学道理的。

Q&A
1.这个食谱有些东西我不吃，可以换成其他的吗？

A：可以。

对于不吃某种食物的人来说，完全不必像上文的博主Robin一样花一个小时生吞进去，吃东西本来就应该是一种享受不是吗？

下面的这些食物都可以作为替代，但是请记住，只能替代成这些，而且替代的原则是相同的卡路里，而不是相同的尺寸和重量，不能自己随意改，否则效果不能保证的哦~

下面这份清单请收下：

需要注意的是西柚只可以用1/2勺小苏打兑一杯水来替代，绝不可以换成柚子、橙子等。因为苏打和西柚一样呈碱性，可以改善人体的PH值，让身体燃烧更多的脂肪。

食用食谱期间建议多喝水，柠檬水也是很好的选择，但是绝不可以添加任何糖分。

2.这个食谱会反弹吗？

A：前面有介绍过，这个食谱实际上持续一周。吃完3天的食谱之后，还需要有4天的“休息日”。在这4天里面，你可以随便吃你想吃的东西，但是，热量一定要保持在1500卡以内，这样减肥效果才能持续并且不反弹。

否则，结束3天的禁食之后，对食物的渴望会很容易让人暴饮暴食，这种情况下反弹是轻而易举的。

建议下载一个可以记录饮食和体重的APP：薄荷，掌控自己吃下的每种食物的热量，久而久之，对高热量食物就会望而却步了，对自我控制非常有好处。

3.这个食谱可以长期吃吗？

A：这个食谱非常的神奇，效果很令人垂涎，对于想减肥的人群来说简直就是法宝。

身体健康，食用这个食谱没有产生不适的人，是可以反复吃的，按照3+4的原则，连续吃直到达到目标体重。

虽然并没有任何研究或者科学依据证明这个食谱对人体会产生任何坏处，但是长期吃火腿肠、冰淇淋这些“垃圾食品”还是有违健康饮食的原则，建议不要连续一个月以上，适可而止。而且禁食容易让人脾气暴躁，产生负面情绪，对生活工作都是有影响的。

毕竟最科学的减肥办法还是管住嘴，迈开腿。就像本文开头介绍过的，这个食谱适合需要短期快速减肥的人群，对于想长期瘦身的人来说，保持健康的饮食习惯最重要不是吗。

4.我可以改变每餐的分配吗？

A：可以。

我们可以看到每天午餐的量非常少，晚餐非常丰富，所以漫长的下午会非常难熬，望眼欲穿等着晚上的到来，好大快朵颐。

有很多人会选择把晚餐提前，甚至下午四点就开始吃了，这样也是不错的选择，毕竟没有额外增加摄入。但是，这样早的晚餐很容易让熬夜党支撑不下去。

其实，和其他食谱一样，只要不增加或者减少食物，进食的时间和分配是没有限制的。

比如晚上的冰淇淋、苹果和香蕉，大可以当做下午的点心食用，避免下午太过饥饿而放弃。

5. 吃这个食谱期间可以运动吗？

A：可以，前提是你的身体没有产生不适。

对于低血糖的人来说，比如小编我，晚餐前已经开始扶墙了，这个时候我要是再蹦一下可能就没了……但是如果你身体很好，还有能量可以运动，那么运动一定是可以给减肥效果加分的，多消耗总是没错的。

最推荐的运动是每天快走40分钟，最好能保持七天，既不会伤害健康又能适当运动。

说了这么多，心动不如行动。赶快带上下面这份清单去超市买买买，然后愉快地一起瘦瘦瘦吧~~

*最好拉个小伙伴一起，节省食物的同时还可以互相监督。