告别贵妃臀就应该这样做！

贵妃臀是臀部堆积脂肪所致，虽然并不是每个女性的臀部都会是这样，不过缺少运动的女性在中年以后，的确会有这样的身材变化。而朝九晚五的上班族，臀部也会因为长时间久坐尔横向挤压，让脂肪堆积腰、臀、腿等部位。需要注意的是，饮食口味偏重的人，也会因为摄取过多盐分，让水分滞留在体内，形成下半身肥胖。

每个女人都想拥有前凸后翘的S身材，其中圆润翘丽的臀部起到了主要作用，可很多女性因为久坐不动使臀部变得扁平肥大。

告别贵妃臀应该这样做！

如果你想拥有性感的臀部，臀部练习则至关重要，臀部练习的一个好处是，双侧（双腿）的变化及其稳定。臀部越强健就越好看。

运动

找机会多站立、爬楼梯，可以有效避免脂肪堆积在臀部。

多做抬臀运动，可以翘臀、舒缓腰痛。

多走下坡路线可以紧实臀部，在走的时候需要收复和缩紧臀部。

下面推荐大家练习美臀瑜伽动作，这组动作只有4步，并且十分简单好学，可在每晚睡觉前练习一次。塑造凹凸有致的身材，运动是最靠谱的方式，这组美臀瑜伽动作便是你最好的美臀选择。

桥式

1、仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。有两脚联想的中点向上，趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。

2、吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬

3、呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。

4、吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼睛看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。收回时，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。

在动作中要随时记得收紧腹部，如果你想再加强力道做进阶动作，完成动作3时，吸气，将单脚慢慢抬离地面，直到脚尖朝向天花板。吐气，伸直向天花板的脚再慢慢下放，直到脚掌贴地。换腿练习，约十次。

臀桥

如何做

1、仰卧平躺在平凳面前，双脚落在地板上；将双脚脚跟置于平等上，脚趾朝向天花板；

2、向后移动，让膝盖形成稍大于90度的脚；

3、朝天花板上推臀部，通过脚跟发力，直到你的中背部至右膝形成一条直线；

4、向下回落到起时位置。

饮食重点

改善三餐点饮食，少吃油炸食品、甜食，多吃蔬菜水果，以均衡饮食避免脂肪的堆积。

按摩

按摩承扶穴1～3分钟，或是淋浴时用水柱按摩至红热，预防赘肉堆积。

位于臀部横纹线中央下方，手指用力压下至碰到骨头的感觉。

重点
少坐着，多爬楼梯或走下坡路。
多做提臀运动