什么食物可以增加雄性激素？

什么食物可以增加雄性激素？

自己身上手毛，脚毛都几乎没有，都觉得不像男人

雄性激素即雄激素或睾丸酮，男性的睾丸和女性的卵巢、肾上腺是分必雄激素的主要器官。雄激素偏高和偏低，均可导致疾病的产生。男人过了40岁以后，在体能方面会表现出全身乏力，失眠，没有食欲，周身酸痛;在精神方面表现出健忘，注意力不集中，无缘无故发脾气;在性生活方面表现出性欲降低等，究其原因，雄激素缺乏是祸首。那么，什么食物可以增加雄性激素？

一般而言，生活中富含雄激素的食物有以下5种食物：

1、动物内脏。含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。

2、含锌的食物。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，还有其它，比如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等。

3、含精氨酸的食物。鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

4、含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

另外，建议多吃：

1、韭菜。韭菜无论对男性，还是对女性都有很多好处，韭菜可以祛寒、滋阴和壮阳，韭菜所含的大量维生素和矿物质，可以辅助治疗夜盲症、干眼病、皮肤粗糙以及便秘等症，也具有预防癌症复发、减少肠道对油脂性物质的吸收和减肥的功效。含钙食物。虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

2、生蚝等海鲜。生蚝是常见海鲜的一种，含有丰富的锌，有助于雄性激素的合成，有助于维持腺体的正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。

3、牛鞭。牛鞭是雄牛的生殖器，含有大量的雄性激素、脂肪和蛋白质。男性食用后，可以补肾扶阳，主治肾虚阳萎、遗精、腰膝酸软等症，此外，牛鞭的胶原蛋白含量高达98%，也是女性美容助颜首选之佳品。

睾丸素是男性最重要的性激素，它决定着男性的特征甚至身材（睾丸素有助于促进肌肉合成）。如何让自己更有雄性魅力呢？康品君觉得不仅要从饮食方面调节，生活起居方面也要跟着改进才能事半功倍哟。下面介绍10个增加男人味的天然方法，简单又实用：

1.常吃洋葱和大蒜

洋葱和大蒜既是你厨房里的好伙伴，同时也是“床上”的好伙伴。它们有助于产生更多、更高质量的精子，还能提高雄性激素水平——促使身体分泌更多睾丸素。洋葱和大蒜还都含有一类叫做异黄酮的天然植物化学成分，这种物质会保护精子，避免游动过程中的损伤。

2.增加优质蛋白摄入

优质的蛋白来源包括瘦牛肉、鸡肉、鱼类以及蛋类，此外，豆腐、坚果以及籽实类也同样含有完全蛋白质。尽管理想的摄入量是由年龄、性别以及活动量共同决定的，不过每天还是尽量摄入5到6盎司（大约142g到170g）上述食物。如果你摄入的蛋白质不足在，体内就会大量地分泌一种能够结合睾丸素的物质，而你能够用来“做事”的睾丸素的量就会减少了。

3.多吃鱼

三文鱼、金枪鱼以及马鲛鱼这些比较肥美的鱼类富含维生素D。维生素D是一种天然的睾丸素促生物质，在雄性激素的产生中起着重要的作用。

4.摄入更多的镁元素

镁元素能够阻止睾丸素与一种特定蛋白结合而失效。这样你的血液中就会有更高浓度的雄性激素。菠菜富含镁元素，杏仁、腰果还有花生也都是镁元素的优质来源。

5.给自己点一盘牡蛎

牡蛎素来被认为具有强大的壮阳能力。它们所含的锌元素几乎比每日推荐摄入量高出五倍！锌能够促进身体分泌睾丸素。你也可以通过食用牛肉和豆类来获取锌元素。此外，锌元素还能够提升免疫系统功能。

6.吃些石榴

你可以用石榴汁来代替橙汁——石榴能够降低应激激素的水平，比如肾上腺皮质醇，这对睾丸素是不利的。同时，石榴也能降低血压，使人心情更好！

7.少喝酒

如果每天都喝酒，不出五天，你身体内睾丸素的水平就会开始下降。酒精会影响身体激素系统的很多部分。重度酗酒能够导致阳痿，胸毛和胡须变薄变少，同时雌激素水平也会变高。

8.尽量使用玻璃容器，而不是塑料容器

注意选择用来装食物的容器。双酚A（BPA）是一种存在于某些塑料容器、罐头以及其他食品包装中的化学物质，它会扰乱你体内的激素产生过程。持续接触这种物质六个月以后，男性体内的睾丸素水平将会降低。

9.锻炼你的力量

注意锻炼你的肌肉。挑战健身房中的负重训练，或者也可以找位教练来帮助你进行日常训练机械的锻炼。有氧运动有其优点，但是它并不能像力量锻炼一样提高你的睾丸素水平。但注意不要锻炼过度。过多的体育锻炼会使得你的睾丸素水平降低。

10.保证足够的睡眠

当你进入睡眠的时候，身体会将睾丸素的水平调节的更高。这个水平会在你开始做梦时达到峰值，并且一直保持，直到你醒来。不过，如果你每天只睡五个小时，那么在白天睾丸素水平降低幅度会达到15%。每晚尽量睡上七到八个小时，即使这会导致时间安排的变更或者会限制你的深夜计划，但这是值得的。