对于不想去健身房，有没有太长时间进行锻炼的人来说，爬楼梯是一种简便又可以很好的锻炼身体的运动方式，但现在，又有“爬楼梯最伤膝盖”的说法。那么，爬楼梯到底是有利还是有害呢？怎么爬楼梯既健身又不对膝盖造成伤害呢？
我们先来看一组数据，站立时，膝盖承担重量是体重的 86%；走路时，是体重的 1.6 倍；慢跑时，是体重的 2～3 倍；快跑或冲刺跑时，是体重的 5～7 倍上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍；下楼梯时，是体重的 5～7 倍。
爬楼梯时，如果施力不当，就容易造成髌骨后的软骨组织位移，增加膝关节单位面积承受力，易使髌骨磨损发炎，造成髌骨软化症。所以有人认为“爬楼梯当运动得不偿失”，并以此来拒绝爬楼梯。对此，医学专家表示，爬楼梯锻炼时对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心，“从上世纪70年代开始，欧美很多国家就鼓励市民少坐电梯，多爬楼梯。86层高的纽约帝国大厦更是每年都会组织爬楼梯登高大赛。毕竟对于大多数都市人而言，生活、工作节奏紧张，爬爬楼梯锻炼总比从不锻炼要好得多”。爬楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋，以降低膝关节的压力。
但是，需要注意的是下楼梯的时候是整个身体的重量都集中在膝关节上，因此会增加膝关节的压力，增加膝关节的磨损，下楼比爬楼梯要伤身得多，白领一族想要锻炼可以选择爬楼梯，但下楼时尽量要选择乘坐电梯。
另外，爬楼梯并不是一项适合所有人的运动，以下人群最好少爬楼梯：
1、过胖的人要放缓速度。身体过胖预示着体重过大，这样在爬楼梯时整个身体的重要对腿部的压力更大，看似下楼梯很轻松，其实整个身体的压力全部集中在膝盖，对膝盖的磨损是最严重的，所以，如果感觉自己的体重过大，爬楼梯的时候最好减缓速度，可以慢慢的爬，这样可以分解对腿部短时间集中的压力。
- 2、膝盖已经受伤的不要爬楼梯。如果膝盖曾经受过一些伤，建议不要再进行爬楼梯锻炼，现在很多楼房都有电梯，建议还是做电梯为好。如果万不得已一定要爬楼梯也要注意以下两点：一是在下楼梯的时候尽量让脚掌先着地，然后全脚着地，减轻膝关节压力，二是爬楼梯后对膝关节进行一下按摩，平时也可以常做下蹲起立的动作，加强关节的柔韧性。
此外，膝关节经常疼痛的人千万不要大意，一定要去医院进行检查，或者选择信赖的体检机构进行体检，康康体检网为您总结了几种检查项目，希望对您有所帮助。
1、血常规、血沉及C反应蛋白检查
对于伴有发热及多关节疼痛的患者应进行以上检查，以排除风湿、类风湿性关节炎和感染性关节炎，骨关节炎患者的血常规检查无异常改变，但伴有急性滑膜炎的患者可表现为轻度的异常。
2、影像学检查
①X线片：关节的X线片可记录病变在大体方面的异常，反映关节损伤程度、病变进展范围及对治疗的反应，这是骨关节炎患者的常规检查项目；
②CT：CT检查的分辩率高，对软组织、骨与关节都能清楚显示，对普通X线片不易清晰显示部位的骨关节炎如脊椎小关节、骶髂关节部位病变的诊断具有较高的价值；
③磁共振检查(MRI)：MRI对骨、关节软骨、半月板、韧带、滑膜及关节积液均可清晰显示。
3、滑液检查
从关节滑液可发现关节积血、微生物和尿酸盐结晶，对创伤性关节炎、感染性关节炎和痛风性关节炎具有确诊价值，特别是对一些单关节炎难以诊断时，有时需要行关节腔穿刺抽取滑液检查。
4、镜与滑膜活检
关节镜可视之病变，并可切取滑膜组织用以病理检查，还可在关节镜下做一些治疗如游离体摘除和滑膜切除等。
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