现在在全国各大的写字楼与小区间，实在选择困难症发作的时候，总能寻找到那个一直在你身边的——麦当劳与肯德基。其实它们一直是一个不错的选择，快速、方便，最重要的是，全国的口味都是一致的，不会发生慕名而来，失望而归这样的惨剧。
但是，我们都知道，他们的热量肯定不低，但是具体有多少热量？中国的官方才不会告诉你呢！根据澳大利亚麦当劳官网（2016.7.12更新的数据），我们查阅了在中国餐厅受欢迎的这几种食物的热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪比例，让大家开（心）心（塞）一下。如果你想要控制饮食的热量、但是有必须吃快餐的话，Dr.Peter Hartig的这篇文章应该会对你有帮助。
汉堡：
麦香鸡汉堡
这款汉堡有432卡热量，碳水化合物38g，蛋白质含量19g，脂肪21.9g。假设你的体重有70kg（下文计算跑量也是以这个体重为基础），慢跑9公里才能消耗这个汉堡所含的热量。
麦香鱼汉堡
虽然它是低热量的犹如做的，但是这也不能改变他脂肪热量炸弹的本质！你看着溢出来的只是和沙拉酱！这款汉堡有339卡热量，含碳水32.3g（含糖），蛋白质15.7g，脂肪15.3g。吃完它，你大概跑7公里就可以消耗完毕了。
巨无霸
这应该是许多人的噩梦了吧，量大、垫饥，还有万恶的酸黄瓜！但是这汉堡虽然是双层的，热量却只有521大卡！完全没有双倍呢！吃了它，你等于吃下了碳水化合物37.4g，蛋白质26.9g，脂肪28.6g。二征服巨无霸，你只需要慢跑10公里大概就够了。像巨无霸这样的汉堡，想要吃下它，本身就要消耗不少能量与勇气了吧~
牛肉汉堡
这应该也是我们的老朋友了，但是一般在麦当劳很少会有人点它啊。因为，图上看起来就很寒酸有木有！但是，事实上你们看到的汉堡，比这更寒酸（微笑中透露着无奈）。可能是因为体积吧，它是所有汉堡里热量最低的，只有252卡热量，33.1g碳水化合物，13.4g蛋白质，9.4g脂肪。你跑五公里大概可以消耗完这个汉堡的热量（但还是觉得自己亏了啊！）。
板烧鸡腿堡
这款汉堡在澳洲官网并没有查到，似乎只供给亚洲市场，甚至有可能只供给中国市场。根据国内网站的同居，热量似乎在300~350卡之间，其他数据位置，脂肪含量大概13g,需要跑7公里可以消耗。这个很可以，小编我就经常吃这款汉堡，比起油炸的肉饼，更入味，肌肉的口感也更加滑嫩。
麦辣鸡腿堡
这个应该是最受欢迎的一款汉堡了，热量也是最高的，足足有570大卡的热量。（爱吃肯德基劲脆鸡腿堡的你别走，看看热量再下口）有49g碳水化合物，23g蛋白质，20g脂肪。为什么这款汉堡的碳水化合物这么惊人呢！因为汉堡肉馅外面有一层厚厚的面粉啊！
小食
薯条
薯条的所有数值都爆表了！这根本不是小食了，热量要赶超汉堡了好吧！来看看这些触目惊心的数据吧！中薯的热量是297卡，碳水化合物含量33.9g，蛋白质含量4.7g，脂肪含量15g。大薯的热量是336卡，41.7g碳水化合物，5.8g蛋白质，18.5g脂肪。如果你要减脂的话！请一定要拒绝好么！
麦乐鸡
这个我必须吐槽！澳洲官网上六块麦乐鸡块的热量是265卡，碳水化合物含量17.1g，蛋白质含量14.6g，脂肪含量15.2g。而中国的麦乐鸡,一份只有5块啊！（请允许我做一个悲伤的表情）
麦辣鸡翅
又是一个中国特供！而且！特别辣！不能吃辣的根本享受不了好吗！它的热量和营养不是特别准，薄荷网给出的数据是一对麦辣鸡翅223卡，碳水化合物12.8g，蛋白质19.4g，脂肪23g。
香骨鸡腿
小编我是对它完全没有印象的！因为我只爱德克士手枪腿！哪个才是真正的鸡腿啊！大家先来看一下它的外形，这一层厚实的油炸面粉热量有多高！有很多网站显示它的热量 273 千卡，脂肪 18 克。虽然大家都在吐槽它的鸡腿真的是越来越小了，但是这热量可以靠越来越厚实的油炸面粉来补全哦~
玉米杯
看到这里，很多人会虎躯一震，咦？麦当劳还有蔬菜！玉米杯分为大杯和小杯，大杯的热量是110千卡，碳水化合物是17g，蛋白质是4g，脂肪是2g；小杯的热量是70千卡，碳水化合物是11g，蛋白质是2g，脂肪是1g。虽说它的热量不算高，但毕竟玉米是细粮，高gi的食物，吃多了还是会月半！
饮料
可乐&果汁
他俩可以说是套餐的标配了，一本套餐都会配备咦中杯颗粒，而它的热量足足有146大卡！大杯可乐的热量则有224大卡！多喝两杯，就相当于扎实的吃了个汉堡啊！二果汁的热量是187卡，糖水化合物42.6g，基本上果汁或者可乐一杯下肚，你的肉在涨，血糖在飚~
甜点
新地
新地有两个口味：草莓和巧克力，虽然价钱是一样的，热量差太多了吧！草莓圣代的热量是228卡，5.8g蛋白质；巧克力圣代的热量是347卡，有6.9g蛋白质，其余的都是脂肪和糖份了~
麦旋风
由于麦旋风的口味是多变得，所以我们就来看一下最经典的曲奇味儿。曲奇味的麦旋风，热量319卡，50.8g的碳水化合物，7.2g蛋白质，11.7g脂肪。所以实在想吃冰激凌的话，麦旋风是比巧克力新地更好的选择哦~
甜筒冰淇淋
甜筒冰淇淋热量146卡，碳水化合物22g，蛋白质含量3.9g，脂肪4.6g。没有配料的冰淇淋热量还是很可观的呀~
减脂期间一定不能吃的
洋快餐中最不健康的并不是无辜的汉堡先森，虽然汉堡一般的构成=肉饼+芝士+酱+面包+酱菜/生菜，通常缺乏果蔬纤维和维生素，但是从汉堡中我们却可以发现：碳水化合物、蛋白质、脂肪的配比还是相当科学的，并不能被称为【垃圾食品】。
我们真正需要警惕的是薯条、酱料、饮料、甜点这四类。每餐中，摄入过多的四类产品中的任意一种，碳水化合物和脂肪的含量就会远远高于50g，很容易引起血糖的迅速波动！
拒绝薯条
马铃薯的主要成分就是淀粉，它的GI本身就不低，经过油炸之后做成薯条，就成了真正意义上的高GI实物！我们吃下去的每一份薯条，都是称为我们腰上的每一圈肥肉！
拒绝酱料
不论是沙拉酱、千岛酱。还是番茄酱！一份的热量就几乎可以破百！单单那一包小酱料就需要跑2公里！所以，不要为了口味额外再要一份酱料了，都是肉啊肉！
选择汉堡
减脂期间优先考虑板烧鸡腿堡、双层牛肉堡。在碳水化合物、脂肪含量差不多的情况下，蛋白质含量会略高一些。它们的热量也会相对低一些。
搭配套餐
把薯条换成麦乐鸡或者玉米杯，把饮料去掉！带甜点的套餐不要点！
以上就是Dr.Peter Hartig总结的上班族或者是快餐依赖症族的麦当劳减脂选择，有没有帮到你呢~
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