揭秘”舒服”姿势后面的不健康

日常中，很多人时常会有易犯困、颈肩痛、腰背痛等困扰，他们普遍以为只是压力过大或者体力不支造成的。中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲告诉记者，这其实很大的原因是追求“舒服姿势”引起的，如蜷在沙发上侧身看电视、半躺着玩电脑等，这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。今天就揭开“舒服姿势”后面的“不健康”。

半躺位玩电脑

伍少玲说，半躺位玩电脑，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。此外，习惯性的半躺使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然难以消除。还使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。

伍少玲建议：选取正确的坐姿，即就坐者体重均匀、合理分布，即：含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背。选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。不要一个姿势停留时间过长，半小时后应起来活动一下，如果需要长时间地坐着用电脑，最好加“护腰”给予支持。

蜷缩在沙发上侧身看电视

拿起遥控器蜷在沙发侧着看电视，是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部，造成不适，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，如果颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。另一方面手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致神经损伤，出现手背伸困难，手背部有感觉障碍等。

伍少玲建议：最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部。如果出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法，即捏三把（手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉）；摩三下（用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦）；扳三下（双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量）。

跷二郎腿

跷二郎腿常被认为是一个既放松又潇洒的姿势，但结果却是适得其反。伍少玲指出，跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑，这样加大了脊椎的压力，时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。其二，跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经；其三，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，易影响下肢血液循环。这对于患有高血压、糖尿病、心脏病的老人会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。此外，男性生殖健康也可能会因长期保持此姿势而受到影响。

伍少玲建议：如果习惯了跷二郎腿，两腿交叉不要靠的太紧，同时，时间不要超过10分钟，两腿交替。感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打。

托腮思考

托腮时肘部压在较硬的桌面上，尺神经遭多方面夹击，久之造成神经损伤。尺神经损伤后，无名指、小指关节不能屈曲，小鱼际肌(俗称“小手肚子”)、手背外侧、小手指及半个无名指皮肤感觉减退，严重时由于手内部肌肉的瘫痪、萎缩而形成“爪形手”。

伍少玲建议：不要保持托腮姿势超过15分钟，如果确实需要较长时间，最好在肘关节下面衬一个软垫以减轻对尺神经的压迫，并把椅子移前一些以放松背部肌肉。