网易体育9月2日报道：
在大赛和日常跑道上，你总能见到许多戴着耳机的人。纯粹主义者认为关注周遭的环境是运动的一部分，但越来越多的跑者不听音乐，便难以维持步频，并且他们几乎都有独特的歌单。那么音乐对跑步有何作用？令人分心还是更为振奋？
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音乐令跑步感觉更轻松。有研究发现，音乐能减少10%跑步时的疲劳感觉。一些外部刺激例如音乐，能减少身体传导至大脑的内部刺激——例如与肌肉和器官疲劳相关的信息。这些信息被封锁时，能减弱跑者对于结果的认知，令人感觉自己能跑得更远、更快。这一点在高水平的跑者中效果会减弱，因为运动者会自觉将注意力从外部转至内部。音乐还能提升兴奋和快乐方面的情绪，减少消极的紧张、疲劳和困惑情绪，所以能帮助跑者进入积极的心态。
来自音乐的正面作用，对于中低水平的跑者效果完美，高水平跑者训练时尝试也很不错。音乐的同步作用也很神奇，许多时候跑者会跟随音乐节奏调整步频，而节奏能让氧气在跑步时使用更有效率。利用音乐的同步作用，找到你的步频，听节奏略快于步频的音乐，每分钟多一到两个节拍。这是许多高手提高PB的小诀窍。
音乐的种类也很有讲究，能“激活大脑”的音乐带来更快的行进速度，放松的音乐则会令人稍慢。激活型音乐的特征包括恒定响度的数个节拍、一些小变化、强节拍和重复的短音符。放松型音乐则有更多的变化、音量落差大、更长的旋律章节和弱拍。如果实在找不到最爱的歌曲，或者适合你的音乐，简单总是没错的。例如，pop音乐是最棒的激活音乐，爵士则在放松方面表现突出。
4小时30分钟完赛歌单
之前我们介绍过4小时跑者的完赛歌单，今天面对又一个里程碑的数字，我们又有哪些合适的歌曲推荐给你呢？（Tips：适合这个阶段的歌曲为每分钟170节拍）
《Somebody》
来自Natalie La Rose，2015年发布。节奏轻快，适合起跑阶段，令你有个好的开始。
《Shut Up and Dance》
来自Walk the Moon，2014年发布。简单易懂的歌词和轻快的旋律融为一体，能给跑步时疲惫的你重新带来活力，适合冲刺。
《Beg for It》
来自Iggy Azalea，2014年发布。最潮运动风歌曲，持续霸占着欧美各类排行榜。跟着节奏迈开步子吧！你绝对不会后悔。
《Heart of Courage》
来自Two Steps From Hell，2008年发布。适合变速跑，感觉正在参与史诗场景。剧烈心跳伴着汗水，内心不惧。
《One Life》
来自Hedley，2011年发布。不管是否有前世与来世，这一世却是只有一次。不做生命的旁观者，麻木而死气沉沉地活着，而是尽情地参与其中，活出你的精彩来。
《Life Is Cool》
来自Sweetbox，2004年发布。充满着对生活美好的期盼，态度积极。
《Traveling Light》
来自Joel Hanson，2002年发布。清风拂面的乡村音乐，干净的吉他，简单的配乐，充满积极向上精神的歌词，令人心情开朗。
《改变自己》
来自王力宏，2007年发布。这首歌曲的灵感来自王力宏的生活体验，除了砥砺自己外，也希望告诉歌迷们不要害怕改变，要勇于改变自己。
《生命像块石头》
来自杨坤，2013年发布。很男性很阳刚，群体性很强，唱出了男人的奋斗和勇气，传递了一种社会正能量。
《自由》
来自张震岳，1998年发布。坚持自己的态度，传递年轻的风格与自由。
本文来源：网易体育
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王晓易_NE0011
