难受又难治，小心足底筋膜炎

（原标题：难受又难治，小心足底筋膜炎）

伴随着跑不热，众多跑步爱好者也深受伤痛之苦。对于跑者来说，四大痛之首莫过于患上足底筋膜炎。篮球巨星邓肯一身伤病，但对于他来说足底筋膜炎对其困扰最大。对于这种易得难治的伤病来说，还是要从根源进行防范。当然，不仅仅是运动，平时生活上不小心，也容易引发足底筋膜炎。

运动康复专家吴晔对于筋膜炎症状有着多年丰富的临床经验。对于筋膜炎，吴晔介绍称筋膜炎是一种无细菌感染性炎症（简称“无菌性炎症”），从病理解剖来讲，虽然并非是因细菌引起，但同样具备传统炎症的“红肿热痛”四大特征，因此是炎症的一种。

足底筋膜炎是足底肌肉长时间超负荷运动而引发局部肌肉劳损，当足底纤维组织处于巨大的压力冲击下，跖腱膜过度拉伸甚至撕裂，导致周围筋膜组织疼痛发炎的一种症状。

很多人都在说如果2000年没有那次大伤（膝盖），外号“飞天魔鬼”的邓肯会如何，但实际上他在受伤回来后连续四年都在MVP票选前两名。反而是足底筋膜炎的出现，让邓肯的巅峰期戛然而止。2005~2006赛季对于老邓来说足底筋膜炎是最严重的时期，那个赛季，他职业生涯首次跌破20+10。虽然邓肯此后也一直保持着不错的状态，但却再也没有回到巅峰时期。

足底筋膜炎最主要的症状为：行走时足跟底疼痛；足底有明显压痛点，严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。典型的疼痛常发生在清晨刚起床后下地行走时。主要是因为当你睡觉时，自然放松双脚，使足底筋膜变短并且松弛。而醒来后即刻行走，会使足底筋膜受到明显牵拉引起疼痛。有时，当你坐下来不动，休息一段时间再行走，又会产生。在足底近足跟处，您通常可以按压到明显痛点。有时压痛较剧烈，且持续存在。

病因

过度运动要小心

先天原因：主要是足弓比较低，是脚型的问题，比如扁平足导致的筋膜炎比较多见。脚底弓起来的地方称为“足弓”，主要靠五条从脚跟放射到脚趾头的“足底筋膜”支撑，负责承受走路或运动时产生的震动。

后天原因：主要是因为运动过量导致受伤。也有外在的条件影响，比如运动的时候地面不平或太硬等。我治疗过不少的病人都是足球运动员，由于踢球的场地太硬，或者是因为足球鞋的鞋码鞋型不对，或鞋钉的位置对脚部产生了刺激。长跑运动员多见于运动技术动作不正确，路面太差或者运动装备不适合等，网球、篮球运动员也是多发群体。

易患人群：除了运动损伤外，中老年人和经常穿高跟鞋的女性也是足底筋膜炎的高发人群。此外，较胖人士足部所承受的压力更大，也容易患上筋膜炎。

预防

鞋子很重要

不管什么伤病，当然得从预防开始。除了谨防以上提到的病因之外，足底筋膜炎最佳的方法是穿着舒适和适合你脚形的鞋，避免穿高跟鞋或其它不符合生物力学的鞋子。尤其是你的工作和运动锻炼时需要长时间行走或者站立。

如果旧鞋磨损较严重时，无法给予你的脚有效的支持和保护，需要及时更换新鞋。对于天生的足病患者，矫形鞋垫可以帮助恢复正常的足底受力，有效预防复发。

注意事项：

1.避免足跟做反复辗踩的动作；

2.避免长时间在不平路面上行走；

3.保持正常体重；

4.定期地做足部及腿部的伸展训练；

5.运动和久站后，适当足底按摩和放松。

治疗

运动康复很重要

吴晔表示，从物理治疗方面着手，对于筋膜炎可采取冰敷、超声波、消炎药、穴位注射等，可以帮助改善。

此外，运动康复很重要。可以通过加强足弓锻炼改善，比如提走、脚趾抓毛巾、踩网球、跳绳等运动，加强小腿力量、加强脚腕锻炼运动，这些都对筋膜炎康复有帮助。

招数一：拉前脚掌

坐于床上，双腿伸直。双手抓住大毛巾两端，勾住前脚掌，向后牵拉至足底或下推有拉紧感。

此动作保持20秒，每侧15次。每天做2~3组。

招数二：弓步

双脚呈弓箭步姿势，双手扶于大腿上。后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉。此动作停留10秒钟再放松，重复10次。每天做2~3组。

招数三：滚网球

光脚坐在椅子上，将足平放在网球上，用力踩网球，从足掌到足跟来回的滚，结束一个来回。使足底筋膜得到放松，促进足底血液循环，减轻疼痛。每天做2~3组。

招数四：站楼梯

在楼梯的最底阶，用前脚掌保持平衡站着，慢慢降低后跟，直到开始感到小腿肌肉拉张。保持这一姿势20秒，然后站起来。重复动作15次。每天做2~3组。

教你一招

特质鞋垫辅助治疗

除了上述提到的一些方法，吴晔还表示目前最流行的一种治疗筋膜炎的方法是做特制鞋垫辅助。

吴晔表示，所谓的特制鞋垫就是根据脚型，通过电脑分析其力量重心、姿势、脚弓高度，这种鞋垫可以让力量分布得更好，将脚弓提高，就是为了保护足弓，效果还是比较好的，鞋垫有保护作用，现在很多运动员或运动品牌都重视脚型选材，也是同样的道理。

吴晔

运动创伤医治专家，广东省队队医、曾多次跟随广东全运队征战全运会，担任过港甲、中超球队的队医。

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