体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。30岁以下女性的理想体脂率是17%至24%；30岁以上女性则是20%至27%。但是有一类女性群体，年纪多在20-29岁，她们看起来不胖，但皮下脂肪却过多，体脂率远高于公认的理想体脂率。这类族群因为体脂率过高，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，而里面尽是油脂，很像西洋甜点中的泡芙，因此被昵称为“泡芙族”女生。
20岁到30岁恰好是女人青春的黄金时期，这时候体脂率过高，身体轻度肥胖，身材和外型拉响警报了，不能尽情享受美丽，人生怎能尽兴？想要美丽身材就得把体脂率控制好，下面教你两招，简单又方便，帮你解决体脂率过高烦恼！
高频率有氧运动 倍速减重甩脂
体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态，应先建立起能让自己常常动、持续做，不要太激烈且能轻松上手的运动，其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等，都是很好的选择。当我们慢慢增加运动的频率次数和强度时，身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力，只要秉持着时时刻刻都在动的原则，不放过任何可让身体活动的机会，例如走路或爬楼梯等，累积越多，则消耗能量越多，身体脂肪含量就会慢慢减少。
饮食清淡少油、糖 断绝脂肪形成
脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。油变成脂肪这概念很容易理解，碳水化合物经过分解后，会变成葡萄糖进入血液，而血糖浓度一升高，胰岛素就会开始分泌，于是便开启脂肪细胞的大门，把碳水化合物变成脂肪储存起来。换句话说，当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。
不会增加体脂率负担的食物
酪梨不只好吃，营养价值还非常高，还有降血压功效。虽然说吃太多也不好，但其内含的高纤维和不饱和脂肪酸能够帮助我们对抗胆固醇、腹部脂肪也会比较不容易囤积。
含丰富纤维的大麦可以带给你饱足感，还能促进肠胃蠕动。如果嫌麦片粥太单调，还可以加一点菇类下去调理，口感和吃进身体里的营养都顾到之余，肠道健康也照顾到啰！
杏仁内含的丰富纤维质绝对能带给人饱足感，不管是杏仁茶还是单吃都不错，只是要注意，市售的杏仁为了提升风味，往往会撒上过多糖粉，吃之前还是要注意一下。
燕麦丰富的纤维质能减少胰岛素反应，体内的碳水化合物就不会那么快被消耗掉，我们的饱足感就能持续！
本文来源：米娜时尚网
责任编辑：
王晓易_NE0011
