减肥其实很容易 先从改变习惯开始吧！

细嚼慢咽

将吃饭时间定为20分钟，在这段时间内细嚼慢咽。这是一个可以减肥的良好习惯。慢慢品味食物，会给你带来愉悦感和饱腹感。狼吞虎咽则会使你吃下更多的食物，你的胃来不及向大脑发出已饱的信号，很容易吃撑。

充足的睡眠

每晚多睡一小时可以帮助人在一年内减掉14磅。研究表明，睡觉可以代替空闲时间的饮食：睡觉时是不吃东西的。你可以毫无困难的减少6%的热量摄取，当然，结果会因人而异。有证据表明，少于7小时的睡眠会使人更容易感到饥饿。

多吃蔬菜

多吃蔬菜水果可以帮助减肥，高纤维和水分代表着营养丰富和低热量，烹饪时不要加入过多的脂肪，试着用青柠汁和调味料代替高热量的沙司。

饭前喝汤

在饭前喝肉汤、蔬菜汤会产生饱腹感，控制食欲，进而减少卡路里的摄取。但要选择低热量、低钠的汤，要避免高脂肪和高卡路里的奶油汤。

吃粗粮

粗粮例如糙米，大麦，燕麦，荞麦等，都是极好的减肥食物，它们热量低，可以调理身体胆固醇量，现在一些华夫饼，披萨，英式松饼，意大利面及柔软的“白”面包也有全麦类型的产品。

穿瘦衣服

选择一件最喜欢但偏小的裙子或牛仔裤挂在每天可见的地方，设立目标：“我会穿上它的”。如果在短时间内完成这一目标，穿着它到聚会上小秀一把吧！

少吃糖

用零卡路里的水或苏打水代替含糖饮料，你可以减少摄取10茶匙的糖，加入柠檬，薄荷或冻草莓后会别具风格。苏打水中的液糖会带来饱腹感，进而减少热量的摄取。

用高细的杯子

用一个高而瘦的杯子比用一个矮而宽的杯子可以少喝25%-30%的果汁、苏打或酒及其他饮品。高瘦的独特视觉感，会帮助我们减少卡路里的摄取。

少喝酒

在酒会中，如果酒精饮品和苏打水同时摆在面前，请选择苏打水，因为相较来说每克酒中会含有更多的卡路里和碳水化合物，有些鸡尾酒中会含有奶油。

瑜伽

一项美国饮食协会的研究表明，练习瑜伽的人会更加注重自己饮食的方法，研究人员认为通过练习瑜伽需找到自我平静的思维，这可以帮助人们适度饮食，不暴饮暴食。

不出去吃

一星期至少五天保证不在外面用餐，自己做饭吃听上去似乎是个无聊的选择，但这是个很好的习惯，避免大油大糖，可以减少卡路里的摄取。烹饪其实很便捷，切好的蔬菜，豆类罐头及烤熟的鲑鱼等，也是很美味的。

中场休息，终场休息

很多人都会在吃饭过程中暂停一下，这是个吃饱的象征，在这时和同伴说说话，转移注意力，将中场休息变为终场休息。

嚼强劲的薄荷口香糖

味道强劲的无糖薄荷口香糖可以阻止你吃零食，摄取额外的热量，并且还可以使口气清新，在看电视，做饭，上网时，嚼上一颗何乐而不为。