广东
减肥，不要再节食、饿肚子了！学会这 5 个被低估的掉秤秘诀，有效创造热量缺口，2个月体脂率下降5%，身材暴瘦一圈：
秘诀1、用蓝色、小号餐具吃饭
研究发现，盘子越大，人越容易多吃。这是因为用大号的碗盘会让大脑误判"我吃得不多"，手就不自觉地往里添。而换成小一号的餐具，同样的饭量看起来更满，饱腹感反而更强。
而颜色也同样会影响食欲，红色、橙色这类暖色，会刺激胃口，而蓝色反而会抑制食欲，让你吃得更少。想要控制进食量，建议，将家里的碗盘换成小号、蓝色的，这是最省力的"控量神器"。
秘诀2、饭前10分钟喝一大杯水
水是没有热量的，却能在胃部停留20-40分钟左右，在饭前喝一大杯水，能提前占据胃部空间，降低饥饿感，让你正餐自然少吃几口。因此，在饭前10分钟主动喝一杯水，成本低、零负担减肥方式。
注意，喝汤也是一样的道理，饭前喝汤，饭后吃饱饭就不要喝汤了，避免摄入多余热量，胃容量也容易被撑大，反而不利于减肥。
秘诀3、有氧运动前加一组抗阻力训练
想要提升燃脂效率，不要一味的进行有氧运动，而要在有氧运动前加入一组力量训练。
先做一组抗阻力训练（深蹲、弓步蹲、哑铃推举、哑铃划船等），能锻炼肌肉，对抗肌肉流失问题，加强基础代谢值，还能提前消耗体内糖原；紧接着做有氧，身体在糖原被"占用"后，会更倾向于调用脂肪供能，燃脂效率自然会更高。
实操：正式有氧前，加10–20分钟自重或轻重量训练即可，不必追求大重量。
秘诀4、在早起空腹状态运动
一天中什么时候运动燃脂效率最高？答案是早起空腹状态。身体经过一夜禁食，早上起床时胰岛素水平较低、肝糖原也消耗得差不多了，这时候做安排适量中低强度的运动，身体更容易动用脂肪来供能。
不仅如此，早起空腹运动更容易坚持下来，这是一天最开始的时候，你还没被工作和琐事填满，有精力跟状态进行运动，开启自律的一天。
注意：空腹运动适合快走、慢跑、骑行这类中低强度；高强度或长时间训练前，还是建议先吃点东西，避免低血糖和肌肉流失。
秘诀5、不要熬夜，早睡一小时
睡眠是免费的减脂药，充足睡眠的人第二天食欲会更稳定，代谢水平也会更旺盛，
而长期睡眠少于6小时，饥饿素（ghrelin）上升、瘦素（leptin）下降，第二天对高糖高脂食物的渴望会增强；同时皮质醇升高，专门往肚子上囤脂肪。
想要瘦下来，就需要早一点睡觉，你只需要比平时提早一小时，保证每天睡够7-8个小时，固定时间入睡，身体可以高效修复，燃脂效率也会提升。
总结，减肥要从多个细节入手来创造热量缺口，5个减脂行为叠在一起就能实现身材蜕变，2个月体脂率就能下降5%，实现身材的逆袭。
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