河北
60岁以后，5个床上运动比HIIT更有效燃烧腹部脂肪
世界上最受欢迎的运动之一是高强度间歇训练，通常称为HIIT。它由快速、剧烈、高强度的爆发性运动，和短暂、低强度的恢复期交替组成。这种模式能加速你的新陈代谢，并在运动期间，甚至运动结束后，促进卡路里燃烧。虽然许多人喜爱其有氧、力量训练和燃脂的特性，但它并不是减少腹部脂肪的唯一方法。
“60岁以后，高强度训练对成年人来说就不太能坚持了，因为随着年龄增长，你的身体对高强度训练的反应会有所不同，”纪念赫尔曼火箭运动医学研究所的高级人类表现专家卡莉·门德斯博士解释道。“比如，身体会有一些生物变化，像肌肉恢复变慢、快肌纤维减少、关节软骨磨损，还有最大心率降低。关节疼、僵硬、累，或者有旧伤，也可能让高强度运动变得不舒服或很难做。”
下面，门德斯分享了一种比HIIT更安全、更适合年纪大的人的运动方法。看看这五个床上运动，能帮你在60岁以后减掉肚子上的脂肪。
门德斯说：“这些练习非常棒，因为它们不会给身体带来过多压力，同时还能改善肌肉激活、血液循环和活动能力。这些练习既容易坚持又简单，有助于老年人坚持这些锻炼。”
好了，咱们进入正题！
1. 臀桥
2. 坐姿提膝
3. 死虫式
4. 侧卧抬腿
5. 自行车卷腹
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