河北
分享至
每天爬几层楼，护心效果挺明显。
两项覆盖近百万人的长期研究都指向同一个结论：爬楼梯是零成本、随时能做的“护心运动”。
想降低死亡风险，每天6层就够。英国团队分析了48万多人14年的数据。经常爬楼的人，心血管死亡风险降了39%，总死亡风险降了24%。每天爬6层（约60级台阶）就能达到最大保护效果，再多爬也没额外好处。
想预防得病，每天11到20层最好。北大团队追踪了45万多人12年。相比完全不爬的人，每天爬11到20层，新发心血管疾病的风险降得最多。不过一旦超过20层，收益就开始往下降了。
有家族史的人得多爬点。家里有心血管病史的高危人群，每天爬16到20层防护效果最突出；普通人每天爬11到15层就够了。
但大家别一上来就猛冲。爬楼属于中高强度运动，量力而行，循序渐进就行！
声明：取材网络、谨慎鉴别
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
