北京
你有没有过这样的时刻：明明只是随口说了一句"改天一起吃饭"，对方没当真，你却在心里默默记了很久。后来那顿饭始终没约成，你嘴上说"没事"，心里却悄悄给这段关系打了个分。
问题出在哪？不是那顿饭，也不是那个人。是你心里那份没被说出口的期待。
期待这东西，很微妙。它不像承诺那样白纸黑字，却比承诺更容易让人受伤。因为承诺落空，你还能理直气壮地生气；期待落空，你连生气的资格都没有——毕竟，对方从来就没答应过你什么。
期待越多，失望越重
你回想一下，那些让你觉得"关系变味了"的瞬间，是不是都跟期待有关？
你期待他记得你的生日，他没记住。你期待她主动找你聊天，她没找。你期待家人理解你的选择，他们没理解。每一次落空，心里就多一道细小的裂痕。裂痕多了，关系就脆了。
更麻烦的是，期待落空的时候，你伤到的往往不只是自己。你会不自觉地流露出失望、冷淡、甚至怨气，对方感受到你的情绪，也会觉得委屈——"我又没答应过你什么，你为什么这样对我？"
于是两个人都在心里憋着，谁也不说破，关系却一点点凉下去。
不期待，不是不在乎
有人可能会说：那是不是意味着，对任何人都不要有期待，才算安全？
不是的。不期待，不等于冷漠，更不等于不在乎。它只是把"别人应该怎样对我"这个预设，从心里拿掉。
别人对你好，你感恩；别人没做到，你也不至于崩塌。关系反而因此变得松弛，两个人相处起来都轻松。
你想想，那些让你觉得舒服的关系，是不是往往都是没那么多"应该"的？你不需要猜对方在想什么，对方也不用担心哪句话没接住会让你失落。大家在一起，只是因为愿意，而不是因为欠了谁一个期待。
把期待收回来，放回自己身上
这不是让你变得冷血，而是让你把注意力从"别人该给我什么"转回"我能给自己什么"。
你想要被重视，先重视自己；你想要被理解，先理解自己；你想要有人记得你，先记得自己的重要日子。当你不再把情绪的遥控器交到别人手里，你会发现，失望变少了，关系反而更干净了。
当然，人非草木，完全做到不期待很难。但你可以试着在每一次失望涌上来的时候，问自己一句：我是在气对方没做到，还是在气自己当初不该期待？
想明白了这一点，你就松绑了。
期待少一点，不是对关系悲观，而是对自己温柔。把那份力气省下来，好好爱自己，比等谁来满足你，要靠谱得多。
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