新闻发布｜一文带你了解处暑后养生之法

8月21日，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与深化公立医院改革与高质量发展”主题新闻发布会。

发布会上，黑龙江省卫生健康委员会副主任孙理介绍黑龙江省深化公立医院改革与高质量发展工作情况。近年来，黑龙江省牢牢把握国家公立医院改革与高质量发展示范项目、提升项目政策机遇，先后争取到哈尔滨市公立医院改革与高质量发展示范项目和4个市（地）公立医院改革与高质量发展提升项目。坚持省级高位统筹、省市协同联动、示范梯次推进，以改革破解体制机制障碍，以项目牵引促进服务能力提升。2025年度，黑龙江省总诊疗量达到1.39亿人次，基本医疗服务覆盖进一步完善；门诊和住院次均费用连续3年下降，看病就医负担持续减轻；公立医院平均住院日降低至8.21天，公立医院服务效能持续优化。“十四五”以来，全省人均预期寿命等核心健康指标全面优于全国平均水平。

发布会现场

孙理表示，下一步黑龙江省将持续锚定公立医院高质量发展目标，推动各地健全医改统筹推进机制，打通政策落地堵点，系统推进医保支付、医疗服务价格、药品供应联动改革。持续放大哈尔滨国家级示范项目引领作用，指导4个提升项目地市立足区域禀赋补齐服务短板，推动项目资金切实转化为群众看得见、摸得着的健康服务能力，为建设健康龙江、保障人民群众生命健康提供坚实支撑。

黑龙江省卫生健康委员会副主任孙理

现场，来自哈尔滨市中医医院、哈尔滨市第一专科医院、首都医科大学附属北京儿童医院黑龙江医院的专家围绕处暑养生、调节情志、预防季节交替不适和青少年开学换季防护等方面普及了健康知识，有效引导公众增强健康风险防范意识，提升自我健康防护能力。

如何平稳度过夏秋交替？专家说这3个黄金原则不可少

8月23日将迎来处暑节气，标志着暑气渐消、夏秋交替正式开启。《月令七十二候集解》记载：“处，止也，暑气至此而止矣。”虽日间仍有余热，但自然界阳气已由升发外散转为内收闭藏，人体气血也随之进入由动转静的调整关键期。哈尔滨市中医医院消化呼吸内分泌科负责人、主任医师赵琳提醒，处暑养生需顺应秋收之气，核心原则为“收阳气、防寒凉、护肺脾”，提前调整生活方式，可为冬季养生筑牢根基。

哈尔滨市中医医院消化呼吸内分泌科负责人、主任医师赵琳

“起居调养是处暑养生的首要重点。”赵琳建议，民众需顺应时节调整作息，相较于夏季提前半小时至一小时就寝，保证夜间11时前入睡，助力阳气收敛，清晨适度早起，舒展肺气。针对时节常见的“秋乏”现象，可通过短时午休缓解身体倦怠。运动方面需摒弃夏季剧烈运动模式，优选散步、八段锦、太极拳等舒缓项目，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓损耗阳气与津液。

饮食调养遵循“减辛增酸、甘润平和”的原则。据《素问·脏气法时论》记载，秋季肺气宜收不宜散，日常需减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食材摄入，适量食用山楂、石榴、葡萄等酸味食物，帮助收敛肺气。同时，可多食用秋梨、银耳、百合、山药等时令食材煲汤煮粥，温润养阴、滋养肺脾。专家特别提醒，处暑时节切忌过量食用生冷食物损伤脾胃阳气，也不宜过早温补，避免残留暑热滋生燥热。

昼夜温差防护同样不容忽视。处暑后地区昼夜温差可达10℃以上，民众需及时备好长袖、薄外套，根据气温灵活增减衣物，做好颈后、腹部、足部保暖，抵御寒邪入侵。老人、儿童体质较弱，体温调节能力较差，无需盲从“秋冻”理念，以身体舒适温暖为宜。

专家表示，夏秋交替是养生过渡的关键窗口期，通过起居、饮食、穿搭的科学调整，可平稳适配时节变化，守护身心健康。

哈尔滨市第一专科医院综合三病房主任、主任医师王艳玲

夏秋交替易有“悲秋”情绪 心理专家教你调整身心稳状态

夏秋交替之际，暑消秋至，昼夜温差加大、日照时长缩减，不少市民出现莫名烦躁、情绪低落、疲惫失眠等不适症状，这一季节性情绪问题被称为“悲秋”。对此，哈尔滨市第一专科医院综合三病房主任、主任医师王艳玲给出专业解读与调节方案，帮助市民顺应节气变化，平稳度过换季期，维持身心平衡。

王艳玲介绍，“悲秋”是季节更迭引发的正常身心反应。季节交替会打乱人体固有生物钟，导致大脑神经递质分泌失衡，直接降低睡眠质量，同时让人对负面情绪的耐受度下降，进而产生各类情绪问题，并非单纯的心理矫情。针对换季情绪波动，她结合临床经验，总结出四维调节方法。

规律作息、锚定生理节律是调节情绪的基础。专家提醒，换季需摒弃熬夜习惯，坚守早睡早起的固定作息。每日上午坚持20至30分钟自然光照射，可有效促进大脑愉悦神经递质分泌，缓解秋乏、秋郁问题，稳定神经系统状态。

秋日万物凋零引发的惆怅、低落情绪属于正常反应，无需自我否定，也不必强迫自己保持亢奋。日常可远离悲情影视、文字内容，通过完成小事积累成就感，建立内心掌控感，疏导焦虑空虚的负面心境。

同时，换季温差多变，市民需及时增减衣物做好保暖，饮食以清淡为主，减少浓茶、咖啡摄入，午后杜绝咖啡因摄取。同时坚持适度运动，舒缓躯体紧张感，从身体层面改善情绪状态。

专家提醒，要区分正常情绪波动与心理病理状态。短暂情绪起伏无需担忧，但若低落、焦虑情绪持续超两周，伴随严重失眠、兴趣减退、精力崩塌等症状，需及时就医评估。有情感障碍既往史的人群，换季为复发高危期，严禁擅自停药减药，需坚持定期复诊。

王艳玲表示，养生重在顺应时节、调和身心。市民只需稳住作息与情绪节律，便可平和调适身心，安然度秋。

秋季总是口干、干咳、皮肤干？3组实用润燥妙招送给你

入秋后，不少人频繁出现口干咽燥、皮肤干涩、干咳少痰、大便干结等不适症状，深受秋燥困扰。针对大众常见的秋燥问题，哈尔滨市中医医院消化呼吸内分泌科负责人、主任医师赵琳带来专业科普，推荐三组简单易行、科学有效的预防和缓解方法，帮助大家润燥养生、调理身体。

赵琳介绍，在饮食调养方面，秋季养生以“甘润养阴、酸甘化津”为核心原则。日常可自制银耳百合雪梨汤，将泡发的银耳搭配百合、雪梨慢煮至汤汁黏稠，午后温服一小碗，能够有效滋阴润燥。针对无基础疾病的干咳人群，可取适量麦冬、玉竹泡水代茶饮，起到养阴清肺的作用。同时医生特别提醒，润燥切忌贪凉，冰镇饮品、冰西瓜等寒凉食物会损伤脾胃阳气，阻碍津液生成，反而加重干燥症状。

科学的起居防护是锁住身体津液的关键。赵琳建议，补水遵循少量多次原则，避免一次性大量饮水加重身体代谢负担。秋季室内空气干燥，可通过清洁后的加湿器、放置水盆、摆放绿植等方式增加环境湿度。皮肤干涩人群需调低沐浴水温，洗完澡后及时涂抹润肤乳保湿，同时日常减少高声说话、大喊大叫，避免耗损咽喉津液。

除了食疗与起居，穴位按摩可辅助健脾润燥。医生推荐日常按揉足三里穴，该穴位位于小腿外侧、膝盖外侧凹陷下四横指处，是调理脾胃的关键穴位。依据“肺与大肠相表里”的中医理论，每日用拇指按揉穴位5分钟，至局部微微酸胀即可，能健运脾胃、化生津液，兼顾改善干咳、口干、大便干结等秋燥问题。若连续一周通过上述方法调养后，干燥、干咳、便秘等症状未缓解，甚至持续加重，需及时前往正规医院辨证治疗，切勿盲目依赖食疗拖延病情。

首都医科大学附属北京儿童医院黑龙江医院中医科副主任、主治医师冯德琳

处暑遇上开学，儿科专家支招家长助孩子平稳换季

处暑至，暑气渐消、秋燥初生，昼夜温差持续拉大。恰逢开学过渡期，不少孩子出现干咳、积食、上火、睡眠紊乱等不适症状。首都医科大学附属北京儿童医院黑龙江医院中医科副主任、主治医师冯德琳提示，儿童脏腑娇嫩，“肺常不足、脾常不足”，冷热交替、燥邪侵袭叠加开学作息、心态调整，是各类不适高发的核心原因，家长需科学养护帮孩子平稳换季。

冯德琳介绍，处暑时节燥邪与残余暑气交织，极易侵袭孩子肺部，导致免疫力下降，诱发感冒、干咳、过敏性鼻炎反复等呼吸道问题。同时，孩子脾胃运化功能较弱，暑期长期贪凉、多食生冷瓜果，易损伤脾阳，再加上开学前紧张焦虑的情绪干扰，常会出现食欲不振、腹胀、积食、腹泻等肠胃问题。此外，中医“肺肠相通”，肺燥津亏还会引发孩子口鼻干燥、大便干结等状况。

针对换季养护难题，专家从饮食、起居、防护三大维度给出专业指导。饮食上遵循润肺健脾、忌贪凉的原则，日常饮食清淡少油，拒绝油炸、辛辣食物，每餐七分饱减轻脾胃负担，饭后督促孩子漱口，守护口腔健康。

起居方面需顺应时节调整作息，家长可在开学前一周循序渐进调生物钟，每天提前15分钟入睡、起床，告别假期熬夜模式。日常穿衣重点护住孩子腹背，早晚及时添衣，睡前一小时禁止使用电子产品，保障高质量睡眠。

同时，防护上兼顾健康与心态。眼部可通过按揉睛明、四白、太阳等穴位，缓解暑期积攒的视疲劳。秋季流感、手足口病高发，建议提前接种疫苗，培养孩子勤洗手、不揉口鼻的卫生习惯。同时，家长要多倾听、多鼓励，帮孩子制定学习计划，避免施压过度，缓解开学焦虑。

冯德琳表示，处暑开学季养护核心在于“饮食不贪凉、起居顺天时、防护重细节、情绪多关注”，以中医治未病理念科学养护，助力孩子健康开启新学期。

• 记者：周姿杉；摄影：周姿杉；视频：周姿杉