一到秋天就犯困，别总拿“秋乏”当借口，医生教你分清是懒是病还是虚

刚入秋天，不少人觉得睡不醒、浑身疲乏、脑子转不动、提不起精神。这到底是单纯秋乏犯懒，还是身体发出的异常信号？首都医科大学附属北京中医医院肾病科主任医师孟元教您分清正常秋乏反应和疾病预警，科学解秋乏。

秋乏是懒还是病？

秋乏是身体正常换季反应，主要由于夏天出汗伤气伤津、贪凉伤脾、熬夜耗精导致。正常的秋乏跟季节走，天气凉下来、作息调过来，自然就缓解了，对于大部分健康人，不是懒，也不是病。但要是节气都过了、作息也调了，乏却赖着不走，那就不光是节气的事，而是身体在“报警”了。

两类常见秋乏体质表现

气虚：说话声音低，说多两句就累；爬两层楼就气喘、出汗；白天没精神，晚上却翻来覆去睡不着；舌头伸出来发胖，边上一圈"齿痕"。

湿重：早晨起来头沉得像裹了条湿毛巾；浑身发沉懒得动，像穿着湿衣服干活，睡不醒；大便不成形、粘马桶；舌苔厚腻、嘴里发黏。

需要警惕的疾病报警信号：

第一条红线：乏力+浮肿。早上起来眼皮肿得发亮，按一按脚踝，一个坑半天弹不回来。人不光肿，还闷得慌、没劲儿。这往往是肾脏病、心脏病的早期影子。

第二条红线：乏力+泡沫尿。乏的同时，小便泡沫多得跟啤酒沫似的、半天不散，这可能是蛋白尿、糖尿的迹象。

第三条红线：乏力+血压高或夜尿多。中医讲"肾司封藏"，肾气不固，该藏住的封不住，夜尿就多；肾又管血压的稳当，血压一起伏，往往是肾脏在"报警"。

综上，一水肿、二泡沫尿、三血压高、夜尿频。占任何一条，建议查尿常规、肾功能。

如何改善秋乏？

饮食调理

解秋乏需要的是“气”和“津液”，不是“肥肉”。贴秋膘的本质也不是“增肥”，而是借着秋天把膳食调顺，把夏天亏掉的气血津液，一点点补回来。

在饮食上遵循“少辛多酸、少瓜多果”。

一日三餐参考：

早餐——养脾胃。来一碗山药莲子小米粥，山药健脾、莲子养心、小米养胃，再配个水煮鸡蛋、一小碟西兰花，清淡又顶饱。

午餐——润肺养阴，补津液。秋燥伤津，午餐多点“白色润肺物”，如百合、银耳、白萝卜、冬瓜。可清炒百合西芹，或炖个银耳雪梨汤。肉类挑平和的鸭肉、鱼肉，比燥热的羊肉更适合秋天。主食加点山药、莲藕，一餐就把"润"和"养"都占了。

晚餐——宜少宜淡，助安神。一碗莲子百合汤，莲子养心安神，正合"早卧早起"。睡前喝一小勺蜂蜜水，润燥又安神，一晚上都舒坦。

一些常见饮食误区：

乏了就喝凉茶祛火：秋乏多半是"气虚津亏"，不是"实火"。喝凉茶等于寒上加寒，伤的是脾胃，越喝越虚，乏不但没解，食欲还跟着差。

秋季进补贴秋膘：贴秋膘得"因人制宜"，劳者温之，阳虚的吃牛羊肉温阳；燥者濡之，阴虚的吃百合、蜂蜜润肺；气虚的吃山药、莲子健脾；血虚的吃红枣养血。照着体质来，不是越荤越补。

秋瓜坏肚不能吃：不是不能吃，是"小口、常温、不多"，老话说的"秋瓜坏肚"，防的是贪凉。

睡眠

秋天讲究“早卧早起”。

“三步调作息”：第一步，每天提前15分钟上床睡觉，晚上11点前上床；第二步，睡前一小时别刷手机、别看刺激的电视；第三步，早上固定时间起床。帮身体把"生物钟"拨正。午睡别超半小时。

靠咖啡浓茶提神是“拔苗助长”——把本来就不旺的阳气强行吊起来，精神头是有了，可那是"预支"。劲儿一过，人更乏，还容易心慌、失眠、伤阴。

解秋乏提神按摩

百会穴，用指腹轻按揉，能升清阳、醒神开窍。早上起来头脑发沉、没精神，就按它。

太阳穴：头脑昏沉时用指腹顺时针轻揉。

风池穴：双手拇指按进去，往里上方轻轻揉，按两三分钟，头脑清亮，对“头重如裹”、颈肩酸沉特别管用。

足三里：按揉健脾胃、补气血，尤其适合气虚乏力、没劲儿的人。

“黄金组合”：早上按百会＋风池提神，白天乏了按太阳穴，睡前按足三里和涌泉安神。每个穴位按两三分钟，微微酸胀就到位。

运动

秋天运动核心四个字：“舒缓微汗”。时间傍晚最好，强度微微出汗就停。

秋季运动“四防”：防大汗（微汗即止）、防过力（量力而行，别跟年轻人比）、防受凉（运动后毛孔开，别立刻吹风脱衣，风一吹寒邪就入）、防空腹剧烈运动（伤了脾胃阳气）。

不同人群调理重点

老年人秋乏重在"补虚"，"防跌防寒"。注意护血管、防跌倒。早晚出门捂好脖子、膝盖、脚踝这三处，吃软烂易消化的润燥物。

上班族重在“养气护神”。不熬夜、避免久坐、饮食“清润”，少吃辛辣生冷。

学生族重在"健脾养脑"。早睡早起睡够觉，保证午休，课间多看看远处，让眼睛和脑子都松快。运动可选跳绳、踢毽子等轻快的，别过度。

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孟元

主任医师

专长：慢性肾小球肾炎、肾病综合征、IgA肾病、膜性肾病、糖尿病肾脏病

出诊时间：肾病科 周一下午 周四上午 周日上午

供稿：肾病科 孟元

编辑：宣传处

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