江西
我从152斤掉到118斤，8个月。
晚饭没挨饿，就吃了两样东西——蛋白加蔬菜。
这事说起来，都是拿教训换的。我之前减过两回，全栽在晚饭上。
两个坑，我都替你们踩过了
坑一：晚饭干脆不吃。
头三天还行，咬牙能挺。第四天晚上，饿得抓心挠肝，满屋子转悠，最后一碗泡面下肚——得，前几天的罪白受了。
说白了，减肥最怕的不是饿，是崩盘。
坑二：晚饭拿水果、白粥对付。
听着清淡是吧？两根香蕉下肚，糖分比一碗米饭少不了多少。白粥更坑，xue糖蹿得快、掉得也快，不到九点，又饿了。
后来我的晚饭，就这两样
头一样：蛋白，一掌心。
鸡胸一块150克上下，或者鱼虾一巴掌大，再不就俩鸡蛋、半块豆腐。换着来，不腻。
为啥非是蛋白？两个原因。
一是顶饱。同样吃饱，蛋白质扛的时间最长，睡前不惦记吃的。
二是它自己耗能。
有个说法叫食物热效应——你吃进去的东西，身体消化它得先花力气。
蛋白质的热效应最高，吃100大卡，消化就得搭进去小30大卡。换成米饭馒头，才5到10大卡。等于打了个七折。
第二样：蔬菜，两拳头。
西兰花、油麦菜、菠菜、菌菇，都行。这些东西热量低到基本可以忽略，但体积大，往胃里一填，饱的感觉立马就有了。
主食呢？不是不吃，减半拳。或者干脆换成蒸玉米、蒸红薯。
这么一顿下来，400大卡上下。关键是，晚上真不饿。
给你看看我最常吃的搭配：香煎鸡胸一块，蒜蓉西兰花一盘，外加半根蒸玉米。做法就三步——鸡胸少油煎，菜焯水拌，玉米上锅蒸。二十分钟齐活，洗碗都省事。
说说效果
头一个周，体重没怎么动，但有个变化特别明显——晚上不馋了。以前十点来钟总想摸点啥吃，现在到点直接睡觉。
第一个月，掉了6斤。之后每个月稳着掉4到5斤。
8个月，一上秤，118斤。34斤，就这么没了。
估计有朋友要问
"中午怎么吃？"
正常吃，七八分饱，别作别撑。这套方法管的是晚饭，午饭不用折腾。
"主食能一口不碰吗？"
别。全戒了，半夜容易绷不住。减半拳，刚刚好。
"天天这么吃，腻不腻？"
蛋白换着花样来就行。今天鱼虾，明天鸡蛋，后天豆腐，大后天鸡胸。一周不重样，没啥可腻的。
最后说句实在话
减肥不是跟晚饭有仇，是跟吃错的晚饭有仇。
饿着睡，是硬扛；吃对了，是顺着力气走。一掌心蛋白、两拳头蔬菜、半拳主食——今晚就能试。
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