甘肃
大家好，我是开心。
立秋一过，天气就悄悄变了。
现在的温度还是合适的，也算是秋高气爽，气候也是十分宜人的。
虽然白天还很热，早晚却开始变凉，昼夜温差慢慢拉大。
很多人觉得秋天舒服，身体也不会出问题，就开始放松养生、随意生活。
但是我们要提醒大家的是立秋是高血压、血管问题的 “ 分水岭 ” 。
也就是在换季的时候，血管最敏感、最脆弱，也是血压最容易失控、最容易复发的时间段。
不少高血压朋友，夏天血压一直很稳定，一到秋天就忽高忽低、头晕头胀，甚至频繁不舒服。究其根本原因，就是换季习惯没调整对。
今天与大家分享立秋后高血压人群一定要少做 3 件伤身事，坚持多做 2 件护血管事，安稳度过换季期，全年血压都稳稳的！
1 少熬夜、少晚睡
夏天天黑得晚，很多人习惯晚睡熬夜。
但是立秋后天黑越来越早，昼夜节律发生变化，如果还继续熬夜，血管负担会翻倍加重。
如果我们经常熬夜的话会让神经持续紧张，血管得不到休息，第二天晨起血压会明显偏高。
秋天本身就是血管修复的关键期，如果放任自己长期晚睡，血管弹性会越来越差，血压变得顽固难控。
所以大家立秋养生重点就是 “ 早睡养血管 ” ，尽量晚上 11 点前入睡，不要再熬夜刷手机、追剧。
2 少贪凉、少碰冰冷食物
现在白天依旧燥热，很多人还是习惯性吃冰西瓜、喝冰水、吃冷饮，吹整夜空调。
但是这种是十分影响身体健康的。尤其是对高血压人群非常危险！
因为我们的血管特别怕冷，遇到低温会快速收缩、变紧。
加上夏天长期贪凉，血管反复收缩舒张，到了立秋早晚降温，血管调节能力会变差，血压很容易突然飙升。
很多人秋天莫名头晕、头痛，就是长时间贪凉导致的，在立秋之后我们是建议大家告别冰镇饮品、生冷食物，空调温度调高一点，不要直吹头部和脖子。
3 少久坐、少不动
现在天气转凉后，人很容易犯懒，不想出门、不想运动，整天坐着躺着。
但是如果我们长期久坐不动，血液流动速度会变慢，血液容易变黏稠，血管垃圾堆积变快。
当高血压人群长期久坐，不仅血压不稳定，还会大大增加血栓、血管堵塞的风险。
所以立秋之后大家千万不要久坐不动，可以每隔一小时就起身活动几分钟，拉伸四肢、走动几步，促进血液循环。
立秋后，大家要坚持多做这 2 件事情，保护血管健康。
1 多喝温水，温润血管
秋天最大的特点就是干燥，空气湿度变低，身体很容易缺水。
当我们的身体一旦缺水，血液会变稠、流速变慢，血管压力随之升高。
所以高血压人群立秋后一定要养成主动喝水的习惯，每天少量多次喝温水，不要等口渴了再喝，因为充足的水分可以稀释血液、滋润血管，减少血压波动，是最简单、最省钱的护血管方法。
2 多做温和散步
这是立秋后稳压、护血管最管用的一件事，也是医生最推荐的换季养生方式。
秋天气温舒适，不冷不热，非常适合户外运动，大家可以每天坚持傍晚散步 20 到 30 分钟，速度不用快，慢慢走、轻松走就可以。
因为温和的散步可以放松紧绷的血管、加快血液流动、软化血管，改善全身供血。
大家要坚持每天散步，能明显减少晨起高血压、傍晚血压波动的问题，比吃很多补品都管用。
所以我提醒大家的是，高血压人群秋天不要做剧烈运动，快跑、高强度锻炼容易刺激血压飙升，温和散步是最安全、最适配的运动。
大家需要格外注意的是，换季是血管的 “ 考验期 ” ，也是养生的黄金期。
所以高血压朋友记住，大家要少贪凉、少熬夜、少久坐；多喝温水、多散步，尤其是坚持散步，坚持一段时间，你会发现头晕变少了，血压变平稳了，整个人精气神都变好了。
总之，血压稳定不是靠一时吃药，而是靠一年四季的养护，所以大家立秋养好血管，安稳一整年，远离血管并发症！
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