广东
8月14日凌晨，四川达州跑圈传来噩耗——业余马拉松爱好者陈毛突发心梗离世，年仅57岁。
据知情人透露，陈毛的生活极其自律，烟酒不沾，也不熬夜，虽然年近花甲，但长期坚持运动，有一身腱子肉。
就在意外发生前一天，他还在直播间和跑友互动，一点看不出异样。
一个看起来比谁都健康的人，怎么会突然心梗？这个问题，值得每一个热爱运动的中年人认真想清楚。
健壮外表不等于心血管完全健康
在以往，我们总爱将运动与健康体魄划等号，但近几年越来越多类似新闻发生，这无疑是在告诉我们：运动不等于绝对健康。
运动主要锻炼的就是骨骼肌，而它和心肌是两套系统。
满身肌肉，并不等于你的心脏很健康。
经常运动的人突然猝死，本质上不是运动导致的，更主要的是他原本有隐匿的心血管问题1。
《运动相关心血管事件风险的评估与监测中国专家共识》指出，35岁及以上运动性猝死，最常见的原因是冠状动脉粥样硬化2。这类人群血管上早已有班块，平时没什么反应，但一旦剧烈运动导致心率飚升，不稳定的斑块就可能瞬间破裂，堵死血管。
中老年人运动注意事项
陈毛的悲剧给热爱运动的人群敲响了警钟。中老年人群运动时一定要注意以下几点：
1.运动要量力而行。日常运动建议将心率维持在最大心率60%-80%范围。最大心率≈220−年龄。
如果没有计算心率的工具，也可以用症状来判断，运动过程中可以连贯完整说话，不会喘得无法成句，则强度合适，如果上气不接下气，说明强度超标，需要休息。
2.身体状态不佳时避免运动。熬夜、疲劳、感冒生病时，不要强行进行高强度运动。另外还要注意，喝酒后也不要剧烈运动。
3.运动前后热身拉伸不可忽略。运动前5-10分钟热身，运动后配合拉伸5-10分钟。
4.重视身体不适信号。运动时出现胸痛、心悸、莫名出冷汗等症状，要立即停止，及时就医。
5.体检不可省。运动不能抵消疾病风险。中老年人群需要定期体检，及时掌握自己的身体状况。如有心血管疾病，运动前要咨询医生。
最后再次提醒大家，科学运动，量力而行，敬畏身体，才能跑得更远。
图源：摄图网
参考文献：
1.Lampert R, Harmon KG. Sudden Cardiac Arrest in Athletes. N Engl J Med. 2026;394(3):268-280.
2.赵之光,陈浩,张倩,等.运动相关心血管事件风险的评估与监测中国专家共识[J].中国循环杂志,2022,37(7):659-668.
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