江西
我最胖的时候152斤，尝试过各种减肥方法，一开始减肥的时候我想法就错了，每次只要稍微掉一点体重，就把我高兴坏了。
可没过几天，嘴馋多吃一点，体重反弹的更厉害，我就这样一直处在焦虑的状态。
后来，我一个闺蜜跟我说:“你这样减肥，根本不可能一直瘦的。”经过，跟她交流我才发现，我用的方法错了，我只是一味的少吃，这样根本没用。
其实，真正能瘦下来的秘诀就是两个字:控糖。你每天把自己饿得够呛，最后掉下来的都是水分和肌肉。
而我通过控糖瘦下来，掉的都是脂肪。另外，挨饿只会让你的代谢越来越低，而控糖会放你食欲越来越稳定，这样才能保持好的身材。
一、糖才是让你真正发胖的隐形食物
我们常吃的米饭、面条，这些主食都含有大量的糖，很容易转化成脂肪，也会引起血糖的波动，忽高忽低，导致你没吃完饭多久就又饿了。
减肥时我一直在控糖，减少糖的摄入，直接从饮食下手，我把所有的精细主食都换成了粗粮主食，像糙米饭、杂粮饭、荞麦面，这些主食，含糖量低一些，饱肚感还强。
你一直减不下来的主要原因就是糖吃多了，只要你在日常饮食中，控制糖的摄入量，自然就瘦下来了。
二、减肥期间我是这样戒糖的
除了主食换成粗粮外，我把自己之前爱喝的奶茶、爱吃的甜品、含糖量高的饮料，都通通替换掉。
把奶茶换成美式咖啡，把甜品都换成自制的热量低的甜品，饮料完全戒掉。
说实话，刚开始这样真的有点不适应，总是想着去偷吃、偷喝，每次看着镜子里的自己，我就放弃这个想法了。
另外，高热量的家常菜我也全都不吃了，就像干煸芸豆、麻婆豆腐、糖醋排骨等等，换成了我自己做的减脂餐，少油少盐，吃时间久了，我发现真的很好吃。
以前，我是很爱吃汉堡的人，后来减肥我把汉堡当成奖励，掉秤好的时候吃一次，但我不放沙拉酱，油炸鸡腿肉换成了板烧鸡腿肉。
就这么一个小小的改变，就可以少摄入很多热量。点餐的时候要多加蔬菜，增加膳食纤维的摄入。
三、减肥坚持控糖我身体发生的变化
首先，最明显的就是体重的变化。以前，掉秤特别难，有时候一天就掉几两。自从开始控糖后，掉秤比以前好多了。
其次，我得食欲变得非常稳定，再也不嘴馋了。以前，看见零食总想吃几口，自从控糖后，我都不吃零食了，这无形中就减少了不少热量。
四、减脂期控糖总结
让你在减肥的时候控糖，不是让你平时一点糖都不摄入。我们吃的任何一种食物，都多少含点糖，只是含糖量多少的问题。
减肥过程中，我们就选择那些含糖量低的食物，吃完后适当的运动，就可以慢慢排出去，这样就不容易转化成脂肪堆积在身上。
我从152斤减到98斤，两年都没有反弹，是因为我用健康的方法瘦下来的，这样的方法让我特别舒服，而且减肥成功后可以一直保持住。
减肥就是你越想要快速瘦下来，越用极端的方法，就越难瘦下来。我们要做的就是养成良好的饮食习惯，学会控制自己。
好吃的食物热量高，你想多吃几口，那其他时间段就要少吃一点，保证全天的热量摄入在800-1000大卡就可以慢慢瘦下来。
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