便秘32年终改善，86岁姑爷爷靠简单方法，排便顺畅了，肠镜也正常

便秘32年终改善，86岁姑爷爷靠简单方法，排便顺畅了，肠镜也正常

我姑爷爷今年八十六岁，头发花白，耳朵稍微有点背，但是精神头很不错。每次家庭聚会，老人家坐那里，说话思路清清楚楚。很少有人知道，他被便秘折磨了整整三十二年。

这件事我们家里亲戚全都看在眼里。几十年的老毛病，把老爷子折腾得苦不堪言。年轻的时候忙于工作，吃喝不讲究，上厕所就不太顺畅。到了五十多岁之后，便秘越来越严重，慢慢就变成了家常便饭。

很多人觉得便秘不算什么大病，不就是排便费劲一点，忍忍就过去了。可只有受过这份罪的人才明白，长期便秘有多难熬。姑爷爷跟我们唠嗑的时候，常常叹气说，那几十年，上厕所对于他来说，简直就是遭罪。

有时候两三天排一次，严重的时候四五天都没有动静。蹲在卫生间里面，满头大汗，使劲憋得满脸通红，腿蹲得发麻，半天也排不出来。好不容易排出来，又干又硬，肛门撕裂出血也是常有的事。

那几十年，他什么法子几乎都尝试过。一开始听别人说什么通便就赶紧试。喝过各种各样的通便茶，买过网上宣传的润肠保健品，也吃过不少泻药。刚吃的时候效果挺好，吃完没过多久就有便意。可时间一长，身体产生依赖，不吃就完全没有排便的感觉。药量越吃越大，效果反而越来越差。

有时候泻药吃多了，又开始拉肚子，肚子绞痛，反反复复，肠胃被折腾得乱七八糟。不吃药就依旧便秘，陷入恶性循环。

为了这个毛病，没少跑医院。医生也开过调理的药，吃一段时间有所好转，回家恢复老的生活习惯，过不了多久又打回原形。

因为长期便秘，姑爷爷平日里吃饭都没有胃口。肚子总是胀胀的，总觉得肚子里面堵得慌。晚上睡觉也受影响，夜里肚子发胀，翻来覆去睡不踏实。年纪越来越大，家里人更是捏着一把汗。老人使劲排便，血压容易往上冲，很怕用力的时候诱发心脑血管方面的问题。亲戚圈子里面，就听过有老年人蹲厕所用力过猛，出意外的事，家里人一直提心吊胆。

前几年，已经八十三岁的姑爷爷。子女不放心，硬拉着他去做肠镜检查。去做之前，一家人心里都悬着，担心常年便秘，肠道里面长出息肉，甚至出现更不好的情况。做完检查，报告出来，万幸，肠道没有恶性病变，只是肠道蠕动功能减退，有少量小息肉，当场处理掉了。医生叮嘱，年纪大了，肠道机能退化，千万不能总靠泻药硬撑，要从日常一点一滴慢慢调理。

从医院回来之后，姑爷爷也想开了。不能总依赖药物，打算踏踏实实地调整自己的生活。不再到处乱买偏方、通便保健品，就坚持几个简简单单的习惯，没有什么神奇秘方，都是普通人可以做到的小事。坚持了一年多，折磨他三十二年的老便秘，居然慢慢改善过来。现在八十六岁，大多数时间每天都能够正常排便，不再蹲厕所遭罪。去年复查肠镜，结果依旧正常。

过年的时候，一家人围坐，姑爷爷就把自己实实在在的经验讲给家里的长辈听。没有花大价钱，不靠什么名贵补品，就几件日常小事。

第一件，每天早上起床，空腹一杯温白开水，不猛灌，小口慢慢喝。

很多老人早上起来着急忙慌洗漱吃饭，忘记补水。经过一整夜睡觉，身体缺水，大便就容易干结。姑爷爷每天睡醒，坐床上缓一会儿，下床第一件事，倒一杯温白开水，温度不烫嘴，分几口慢慢喝下去。帮助唤醒肠胃，促进肠道蠕动。

他特意说，不要冰水，不要浓茶蜂蜜水，就是普通白开水。以前他也试过蜂蜜，年纪大血糖不稳，不敢多吃。就坚持温水，成本几乎为零。

第二件，食物上不追求大补，一定要吃够粗纤维，但是不暴饮暴食。

过去姑爷爷爱吃精细主食，白米饭、白馒头，蔬菜吃得少。总觉得肉才有营养，蔬菜随便夹两口。后来开始刻意调整，每一餐，一定要有绿叶蔬菜。菠菜、油麦菜、芹菜、白菜换着吃。主食里面，掺一部分粗粮，玉米、红薯、燕麦，隔三差五就安排上。

但他也提醒家里人，很多人一听说便秘，就顿顿大量吃粗粮。年纪大肠胃弱，一下子吃太多粗粮，肚子胀气难受，反而适得其反。循序渐进，一点点增加。水果蔬菜每天保证，苹果、火龙果，适量吃。肉类可以吃，但是不要顿顿大鱼大肉重油重荤。

不是什么东西贵就吃什么，把普通饭菜搭配好，比吃各种通便保健品靠谱得多。

第三件，每天坚持轻度活动，不要久坐久躺。

很多老年人，年纪大了不爱动，吃完饭就坐着看电视，躺着休息。肠道也跟着“偷懒”，蠕动越来越慢。姑爷爷腿脚还算利索，每天早晚，出门慢慢散步二十多分钟。不走快，不暴走，慢悠悠溜达。

就算刮风下雨不方便出门，在家也不一直坐着。客厅来回走一走，揉揉肚子。每天睡觉之前，双手放在肚子上，以肚脐为中心，顺时针轻轻打圈按摩几分钟。力度轻柔，不用使劲按压。帮助肠道活动。

他反复跟我们讲，不要觉得年纪大就该躺着不动。不动，肠道就不愿意干活。

第四件，固定时间蹲厕所，不要久蹲，没有便意绝不硬使劲。

这一点是很多老人最容易做错的。过去姑爷爷，不管有没有便意，蹲厕所蹲十几二十分钟，使劲憋气用力。越蹲越难受，还容易引发危险。

听了医生建议之后，他每天早饭过后，去马桶坐三到五分钟。就算没有排便感觉，也坐一会儿，培养排便信号。没有便意就直接起身，绝不死蹲，绝不拼命用力。上厕所的时候，不拿手机，不看书。

很多人蹲厕所刷手机，时间越拖越长，排便反射慢慢就迟钝了。这一点看着不起眼，坚持下来效果很明显。

第五件，泻药、通便茶尽量少碰，不要形成依赖。

这是姑爷爷三十多年踩过最大的坑。那些见效飞快的通便茶、泻药，当时排得痛快，时间久了肠道会麻木。越用越不管用。实在难受，要找医生开温和调理的药，自己不要随便买来猛吃。

他说，便秘是长年累月形成的，不要指望吃一样东西两三天就彻底根治。急于求成，就容易掉进各种偏方陷阱。

姑爷爷也坦诚，不是说现在就百分百完美。偶尔吃的太干，或者天气干燥，也会有排便不太顺畅的时候。但是再也不会像从前那样四五天排不出来，蹲厕所大汗淋漓遭罪。不用天天依赖泻药，整个人肚子不胀，吃饭香，夜里睡觉也踏实。

家里不少长辈听完，感触很深。有好几个亲戚，同样常年被便秘困扰，总想着找特效药，找神奇偏方，花不少钱买各种各样的产品，却忽略了最朴素的生活习惯。

很多人觉得便秘只是小事，不在乎。但长年累月的便秘，肚子胀气，食欲变差，睡眠受影响。老年人用力排便，更是潜藏风险。

姑爷爷八十六岁，三十二年顽固便秘慢慢调理好，靠的不是什么神药，就是日复一日的坚持。喝够水、吃对饭、适度活动、养成排便习惯，拒绝滥用泻药。

肠道养护，急不来。不是靠一朝一夕的猛药，而是藏在每一天平平淡淡的生活里面。善待自己的肠胃，肠胃才会善待你。