江西
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血脂高，症状通常不是很明显，但它很容易在悄无声息的情况下，偷偷“糊住”一根又一根血管。在医生眼中，“早晨起床后”是高血脂容易露马脚的时刻。
01晨起5个表现，提示血脂可能已超标01困倦乏力，头脑不清醒
按理说睡了一晚应该神清气爽，但血脂高的人，血液黏稠度增加，血液流通不畅，清晨起床后仍旧感到困倦、乏力、头脑昏沉，仿佛没睡一样。这种情况通常在早餐后可稍有缓解。
这并非睡眠质量问题，而是血液中过高的脂质增加了血液黏稠度，导致大脑供氧不足。
02头晕头痛
血脂高同样会影响脑部血液循环，早上起床后出现头晕、头痛，且并非睡眠问题或其他明显原因引起，很可能是血脂过高在作祟。清晨血压“晨峰”与血管反应性变化，也会让头晕头痛更容易出现。
03胸闷气短
过多脂质沉积在血管壁上，影响了血液流动，可能导致心肌缺血、缺氧。起床后，从睡眠的静止状态转变为活动状态，心脏对氧气的需求量增加，胸闷气短的症状可能会加重。
04手脚发麻
血脂高的人群，手脚容易因供血不足而出现发麻、沉重的现象。高血脂会加速动脉粥样硬化，导致血管腔狭窄，影响末梢血液循环，当流向神经和组织的血液减少时，就会产生麻木感。尤其是单侧肢体出现麻木、迟钝感，要格外警惕。
05心悸
血脂高的人还可能出现心悸等不适症状。血脂异常使健康血管被偷偷“糊住”，时间久了，多种心血管疾病可能都会出现。
血脂长期升高是动脉粥样硬化的核心因素，如果晨起出现上述不适，往往提示动脉粥样硬化已造成较为显著的血流动力学改变，是心血管疾病进展的重要警示信号。
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02小妙招降血脂01多吃高纤维食物
多吃燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物，其富含水溶性纤维，有助于排出肠道内部分胆固醇。
02多吃鱼
三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平。
03常吃坚果
每天吃两把坚果（约57克），可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。
04少吃红肉
富含饱和脂肪的全脂牛奶、红肉、棕榈油和椰子油等食物应少摄入。可选择橄榄油和菜籽油等有益心脏健康的油脂。还应避免含反式脂肪的食物。
05减肚腩
大肚腩增加心血管疾病危险，特别是同时出现高血压和高血糖等症状。体重超标还会增加血液中的坏胆固醇。
06常锻炼
每周进行2~3次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平，提高好胆固醇水平。如果工作忙，三个10分钟的锻炼也有相同的功效。
素材来源：养生中国，综合CCTV生活圈
编辑：蒋雪琪 审核：李仲文、杨云
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