河北
我是衡水杏林女先生周荣素：末伏10天这样做，把伏天攒的阳气锁进骨头里
2026年8月14日，末伏正式拉开序幕，到8月23日结束，整整10天。我是衡水周荣素，一名行医多年的杏林女先生。今天就聊聊这末伏10天，咱们该怎么过、怎么养，才能把整个伏天攒下的阳气，真正锁进身体里。
末伏从哪儿来？两千多年前的老祖宗就懂
说起末伏，得先讲讲它的来历。伏天的说法历史相当久远，有史可查始于春秋时期的秦国。《史记·秦本纪》记载：“秦德公二年（公元前676年），初伏。”那是两千七百年前的事了。古人用“干支纪日法”推算三伏：夏至后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏。为什么叫“伏”？古人认为最热的日子属火，庚属金，火克金，所以金气要“伏藏”起来。末伏的历史可溯至秦汉，汉代形成“金气伏藏”的认知，魏晋与立秋挂钩，唐代纳入国家祭祀，宋元拓展至养生与农耕。可以说，末伏是老祖宗观察天地、顺应自然的大智慧。
古人怎么过末伏？有酒有肉有讲究
古人在末伏怎么过？《汉旧仪》记载：“汉魏伏日有酒食之会。”到了伏天，人们聚在一起吃喝消暑，这大概就是最早的“贴秋膘”。北方有“贴秋膘”的习俗，南方则“啃秋瓜”。民间还流传“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。古人在立秋后设末伏，意在提醒人们虽然已到初秋，仍要避暑热之气、仍要藏伏。
那古代的中医大夫怎么过末伏？《黄帝内经》讲“春夏养阳”，三伏天阳气最旺，正是“冬病夏治”的好时机。古代医家会在末伏用艾灸健脾祛湿，岭南一带还有药浴的习俗。他们深谙“天人合一”的道理——末伏是夏秋交替、阴阳转换的关键节点，这个时候调理身体，事半功倍。
末伏养生，记住三件事
今年的三伏天长达40天，是个“加长版”。到了末伏，白天依旧闷热，但昼夜温差开始拉大，阳气趋向内敛。这时候养生，我给您总结三件事：
第一，饮食——温和进补，少碰生冷。末伏要减少生冷，温和进补。饮食以清淡、易消化、健脾祛湿为原则。可以多吃山药、冬瓜、薏米、莲子，少吃油炸、烧烤、甜食。每餐七分饱，别贪嘴。如果不小心吃了寒凉东西胃不舒服，可以煮点姜枣茶暖暖胃。
第二，休息——早睡养元气，别熬夜。 三伏天人体正气最脆弱，熬夜最伤肝胆阳气。末伏期间倡导早睡养元气。晚上9点左右可以用40℃温水泡脚15到20分钟，疏通经络、健脾祛湿。白天可以适度晒背，上午8到9点或下午5点后，晒15到30分钟，温阳散寒。
第三，运动——微汗即可，别逞强。三伏天运动不能剧烈，更不能大汗淋漓。可以做慢跑、瑜伽、太极、八段锦等有氧运动。末伏天气逐渐凉爽，正是加强锻炼的好时机，但记住——微汗即止。
衡水的父老乡亲，末伏这10天要上心
咱们衡水地处冀中平原，末伏期间白天最高温仍在30℃以上，早晚却凉意渐起。这种“白天热、早晚凉”的天气，最容易让人疏忽——白天贪凉吹空调，晚上不注意添衣，一冷一热，邪气就钻了空子。
建议咱们衡水的父老乡亲：一是别贪凉，减少生冷饮食，避免长时间吹空调；二是及时添衣，早晚温差大，护住咽喉与后心；三是多喝温水，少喝冰镇饮料。
末伏这10天，是把伏天养出的阳气稳固收藏的关键期。养好了，秋冬少生病；养不好，寒气入骨，秋冬有的受。我是周荣素，祝咱们衡水的父老乡亲，末伏安康，健健康康迎接秋天。
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